Hiusvitamiinit ja kynsivitamiinit lupaavat usein nopeaa muutosta. Siksi niihin tarttuu helposti silloin, kun hiuksia lähtee tavallista enemmän tai kynnet lohkeilevat koko ajan. Moni kuitenkin pettyy, koska ravintolisä ei korjaa sitä syytä, joka oireen taustalla oikeasti on.
Hius- ja kynsivitamiinit herättävät odotuksia, mutta lisästä on hyötyä lähinnä silloin, kun taustalla on puutetta tai ruokavalio jää yksipuoliseksi. Ensin kannattaa katsoa hiustenlähdön, kynsien haurastumisen ja väsymyksen mahdolliset syyt.
Hius kasvaa hitaasti#
Hius ei reagoi yhdessä yössä. Vaikka tekisit kaiken oikein, muutos näkyy usein viikkojen ja kuukausien viiveellä. Siksi paras mittari ei ole “tuntuuko tänään paremmalta”, vaan se, miltä tilanne näyttää ajan kanssa.
Jos hiustenlähtö on alkanut äkillisesti, on hyvin runsasta tai siihen liittyy muita oireita, tilanne kannattaa varmistaa. Ravintolisä ei ole silloin paras ensiapu.
Mitä hiusvitamiinit yleensä sisältävät#
Useimmissa hius- ja kynsivalmisteissa on sama perusidea. Mukana on tyypillisesti biotiinia, B-vitamiineja sekä hivenaineita, kuten sinkkiä ja seleeniä. Osa sisältää myös rautaa, aminohappoja tai kollageenia.
Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä elimistölle, mutta lisästä on yleensä hyötyä vasta silloin, jos saanti on ollut liian vähäinen tai imeytymisessä on ongelma.
Milloin hiusvitamiinista voi olla hyötyä#
Ravintolisä voi auttaa, jos taustalla on puute. Silloin korjaus näkyy usein myös muualla kuin hiuksissa. Väsymys, kalpeus, huimaus, suupielten halkeilu tai hauraat kynnet voivat liittyä samaan kokonaisuuteen.
Puutosriski kasvaa esimerkiksi silloin, jos ruokavalio on hyvin yksipuolinen, jos kuukautiset ovat runsaat, jos on imeytymishäiriö tai jos syöminen on ollut pitkään niukkaa. Myös raskauden ja synnytyksen jälkeen hiukset voivat lähteä normaalia enemmän, vaikka varsinaista puutosta ei olisi.
Jos epäilet raudanpuutetta tai muuta puutosta, varmin tapa on selvittää asia verikokeilla ja tehdä ratkaisu sen mukaan.
Erottele puutos, hiustenlähtö ja hiuspohjan oire#
Hiusvitamiini osuu oikeaan vain silloin, kun ongelma liittyy ravintoaineen saantiin tai tarpeeseen. Siksi ennen ostoa kannattaa erottaa kolme asiaa. Lähteekö hiusta tasaisesti koko päästä, onko hiuspohjassa kutinaa tai hilseilyä, vai viittaavatko muut oireet puutokseen.
Tasainen hiustenlähtö voi seurata sairastetusta infektiosta, stressistä, synnytyksestä tai laihdutuksesta. Hiuspohjan kutina, kipu, hilseily tai punoitus taas ohjaa katsomaan hiuspohjan hoitoa eikä pelkkää ravintolisää. Puutosepäilyssä ratkaisevaa ovat ruokavalio, kuukautiset, imeytyminen, lääkitykset ja tarvittaessa laboratoriokokeet.
Biotiini#
Biotiini on hiusvitamiinien tunnetuin ainesosa. Se liittyy normaaliin aineenvaihduntaan ja ihon, hiusten ja kynsien uusiutumiseen. Biotiinin puutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja ihottumaa, mutta puutos on väestössä harvinainen.
On hyvä tietää yksi käytännön asia. Suurilla biotiiniannoksilla voi olla vaikutusta joihinkin laboratoriotutkimuksiin. Jos käytät biotiinia, kerro siitä aina, kun sinulta otetaan verikokeita.
Rauta#
Rauta on hiusten kannalta tärkeä, mutta se on myös ravintolisä, jota ei yleensä kannata ottaa “varmuuden vuoksi”. Liika rauta voi aiheuttaa haittoja, ja syy matalaan rautaan kannattaa aina selvittää.
Jos hiustenlähtöön liittyy uupumusta tai hengenahdistusta rasituksessa, tai jos kuukautiset ovat runsaat, raudanpuute on hyvä mahdollisuus pitää mielessä ja varmistaa tarvittaessa.
Lisää taustaa: Rauta.
Sinkki ja seleeni#
Sinkki ja seleeni ovat tärkeitä hivenaineita. Puute voi vaikuttaa ihoon, kynsiin ja hiuksiin, mutta myös liiallinen käyttö voi olla ongelma. Siksi annostus kannattaa pitää kohtuullisena ja pidempää käyttöä on hyvä miettiä kokonaisuutena.
Lisää taustaa: Sinkki ja Seleeni.
Kun kynnet lohkeilevat#
Hauraat kynnet johtuvat usein arjesta. Toistuva käsien pesu, siivouskemikaalit, kynsilakan poisto ja jatkuva kastuminen ja kuivuminen heikentävät kynnen pintaa. Moni saa eniten hyötyä suojaamisesta.
Auttaa, kun käsille laittaa voidetta säännöllisesti ja märkiin töihin käyttää suojakäsineitä. Jos kynsissä on selvä muutos, kipua, irtoamista tai värimuutoksia, tilanne kannattaa varmistaa, koska taustalla voi olla tulehdus tai ihosairaus.
Milloin vitamiinista ei todennäköisesti ole apua#
Jos hiustenlähtö johtuu perinnöllisestä taipumuksesta, hormonitoiminnasta, kilpirauhasen häiriöstä, lääkityksestä tai tulehduksellisesta hiuspohjan ongelmasta, hiusvitamiini ei useimmiten ratkaise asiaa. Se voi silti olla osa kokonaisuutta, jos ruokavaliossa on ollut selviä puutteita.
Jos hiuksia irtoaa läiskittäin, hiuspohja on kipeä, punoittaa tai hilseilee voimakkaasti, tai hiustenlähtö alkaa äkillisesti ja runsaana, pelkkä ravintolisä ei ole oikea seuraava askel.
Mitä kannattaa tehdä ensin#
Jos haluat edetä rauhallisesti ja järkevästi, aloita etsimällä arjesta selkeä syy, kuten stressi, sairausjakso, voimakas laihdutus tai uusi lääkitys. Huolehdi monipuolisesta syömisestä ja riittävästä proteiinista. Pidä hiuspohjan hoito yksinkertaisena ja vältä turhaa ärsytystä. Jos epäilet puutosta, varmista asia mieluummin kuin arvaa.
Lisää aiheesta: Hiustenlähtö ja minoksidiili.
Katso myös#
Jos haluat jatkaa aiheesta, tutustu myös oppaisiin Vitamiinit ja kivennäisaineet ja D-vitamiini.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos hiustenlähtö on äkillistä, läiskittäistä, pitkittyy selvästi tai hiuspohja aristaa, hilseilee, märkii tai punoittaa. Ravintolisä ei selvitä syytä yksin.
Syventävä osuus ja lähteet#
Syventävää tietoa:
- Ruokavirasto: Ravintolisät. https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/elintarvikeryhmat/ravintolisat/
- Ruokavirasto: Vitamiinit ja kivennäisaineet. https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravintoaineet/vitamiinit-ja-kivennaisaineet/
- Duodecim Terveyskirjasto: Raudanpuuteanemia. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00867