Trötta ögon vid skärmarbete börjar ofta som en liten irritation. Mot slutet av dagen kan ögonen vara torra, svida eller kännas som om det finns sand i dem. Synen kan bli suddig en stund, och ibland kommer huvudvärk eller spänd nacke med i bilden. Ofta handlar det inte om något farligt i ögat, utan om att ögonen har gjort samma arbete för länge utan variation.
Många får hjälp när pauser, arbetsställning och ljusförhållanden justeras. Om symtomen är starka eller fortsätter tydligt också utanför arbetstid är det klokt att kontrollera situationen.
Varför skärmen tröttar ut ögonen#
När du koncentrerar dig på en skärm blinkar du ofta mer sällan. Då avdunstar tårfilmen snabbare och ögats yta blir torr. Torr inomhusluft, luftkonditionering och drag mot ansiktet förstärker besväret.
En annan orsak är att blicken hålls länge på samma avstånd. Ögonen fokuserar på skärmen möte efter möte och dokument efter dokument. Även om ögonens muskler är små kan de bli trötta av långvarig, enformig belastning.
Ljuset påverkar också. Reflexer i skärmen, för stark ljusstyrka eller ett mörkt rum där skärmen lyser som enda ljuskälla gör att ögonen får arbeta mer. Den som kisar utan att märka det kan få både ögontrötthet och huvudvärk.
Pauser som faktiskt märks#
Ett praktiskt sätt är att ge blicken avstånd med jämna mellanrum. Titta bort från skärmen ungefär var tjugonde minut och låt blicken vila längre bort en stund. Blinka medvetet några gånger. Det låter litet, men många märker mindre sveda och mindre tryckkänsla efter arbetsdagen.
Byt också uppgift när det går. Att läsa från papper, stå upp en stund eller ta ett kort samtal utan att stirra på skärmen ger ögonen variation. Pausen behöver inte vara lång för att bryta den jämna fokuseringen.
Den som lätt glömmer pauser kan koppla dem till sådant som redan händer, till exempel efter ett möte, vid ny kopp kaffe eller när ett dokument är färdigt. Då blir pausen mindre beroende av minnet.
Regelbundenhet gör störst skillnad.
Om arbetsdagen består av flera skärmar kan även skärmarnas placering spela roll. Stora skillnader i höjd, avstånd och ljusstyrka gör att ögonen hela tiden behöver ställa om.
Arbetsplatsen och ljuset#
Skärmen ska stå på ett avstånd där du inte lutar huvudet framåt för att se. För många är ungefär en armlängd ett bra riktmärke. Blicken får gärna vara lätt nedåtriktad, eftersom det kan minska ögats öppning och därmed avdunstningen.
Justera ljusstyrka och kontrast efter rummet. En mycket stark skärm i ett mörkt rum tröttar, men en för svag skärm gör att du anstränger dig. Minska reflexer genom att flytta skärmen i förhållande till fönster och lampor. Gardin eller persienn kan göra stor skillnad.
Om luftdrag torkar ögonen, flytta fläkt, luftkonditionering eller sittplats om det är möjligt. På vintern kan torr inomhusluft göra att ögondroppar behövs oftare.
Återfuktande droppar och kontaktlinser#
Vid torra ögon kan återfuktande ögondroppar vara ett enkelt stöd. Om besvären är milda kan tunnare droppar räcka. Om ögonen snabbt blir torra igen kan en mer viskös droppe eller gel passa bättre, särskilt på kvällen.
Om droppar behövs många gånger per dag kan konserveringsmedelsfria alternativ vara mer skonsamma. Rodnadsdämpande droppar ska inte användas som grundlösning för trötta torra ögon, eftersom de inte åtgärdar torrheten.
Kontaktlinser kan göra skärmdagar tyngre för ögonen. Om symtomen ökar kan det hjälpa att använda glasögon oftare, pausa linserna eller diskutera linstypen vid nästa kontroll. Rött, smärtsamt eller ljuskänsligt öga med kontaktlins ska tas på allvar.
Syn och glasögon#
Trötta ögon kan förstärkas om synkorrigeringen inte är aktuell. En liten förändring i synen kan göra att ögonen jobbar hårdare, särskilt på skärmavstånd. Om du märker att du kisar, lutar dig framåt eller får huvudvärk vid närarbete är synkontroll en rimlig del av helheten.
Skärmglasögon kan hjälpa vissa, särskilt vid långt och noggrant närarbete. Behovet bedöms individuellt. Det viktigaste är att lösningen passar både arbetsavstånd, hållning och de uppgifter du gör mest.
När är det klokt att söka vård#
Sök vård om ögat gör tydligt ont, om synen försämras eller förändras plötsligt, eller om ögat är kraftigt rött och varar. Bedömning är också klok om besvären fortsätter klart utanför arbetstid eller om egenvård inte ger någon förändring inom två till tre veckor.
Sök snabbt bedömning om du ser ljusblixtar, nya skuggor i synfältet eller får kraftig ljuskänslighet. Om ögontröttheten kommer tillsammans med stark huvudvärk, dubbelseende eller neurologiska symtom ska helheten bedömas.
Fördjupning och källor#
Fördjupande information: