Melatoniini: vuorokausirytmin tueksi

Melatoniini on hormoni, jota elimistö tuottaa luonnostaan pimeän aikaan. Siksi sitä käytetään erityisesti silloin, kun nukahtaminen on vaikeaa ja unirytmi tuntuu siirtyneen myöhemmäksi. Moni hyötyy siitä myös matkustamisen jälkeen, kun aikaero sotkee yöunet.

Käytössä auttaa tasaisuus. Usein pienikin annos riittää, kun sen ottaa iltaisin samaan aikaan ja yhdistää rauhalliseen iltarutiiniin. Jos otat melatoniinin hyvin myöhään, olo voi olla aamuun asti uninen. Siksi moni hakee sopivaa ajankohtaa muutamalla kokeilulla ja pitää annoksen mieluummin pienenä kuin suurena.

Melatoniini ei sovi kaikille, ja yhteisvaikutuksia voi tulla joidenkin lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on pitkäaikaissairaus, olet raskaana tai imetät, tai käytössä on säännöllinen lääkitys, oman tilanteen varmistaminen terveydenhuollosta tuo turvaa.

Jos univaikeudet jatkuvat viikosta toiseen, tai päiväaikainen väsymys alkaa haitata arkea, kannattaa hakeutua arvioon. Usein taustalla on useampi tekijä, ja silloin kokonaisuuden selvittäminen helpottaa eniten.

Lisää käytännön ohjeita: Melatoniinin käyttö.