Idrottsskada och kyla i början#
När en skada händer ska aktiviteten avbrytas. Försök inte springa bort smärtan om leden känns instabil, kraften försvinner eller smärtan är skarp. De första minuterna handlar om att bedöma om det är en lindrig sträckning, en stukning eller något som kan vara fraktur eller större skada.
Vid idrottsskada är första frågan om belastningen ska avbrytas och om skadan kan vara mer än en lindrig sträckning. Kyla kan lindra smärta, men den ersätter inte bedömning av stabilitet, kraft och funktion.
De första timmarna efter skadan#
Kyla kan lindra smärta i början, men ska användas med skydd mellan hud och kylpåse. Långvarig eller mycket kall behandling kan irritera huden. Kompression och högläge kan minska svullnad, och lätt rörelse kan återinföras när den värsta smärtan släpper.
Kylbehandling utan att irritera huden#
Värme passar inte alltid direkt efter en akut skada, särskilt inte om området svullnar. Stöd, tejp eller bandage kan kännas tryggt, men ska inte dölja en skada som behöver bedömning. Återgång till träning ska ske stegvis, med normal rörlighet, styrka och belastning.
Kyla passar bäst tidigt och kortvarigt#
Använd kyla kortvarigt och med skydd mot huden. Kompression och högläge kan hjälpa vid svullnad, men hårt bandage ska inte ge domningar, kyla eller färgförändring nedanför skadan.
Kraftig skada ska inte kylas bort#
Barn och äldre har lägre tröskel för bedömning efter fall eller vridning. Detsamma gäller om personen använder blodförtunnande läkemedel, har benskörhet eller om skadan kom med tydlig smäll, felställning eller oförmåga att belasta.
När smärta och svullnad ignoreras#
Undvik särskilt att kyla länge och ofta utan att kontrollera huden. För mycket kyla kan irritera eller skada huden, särskilt om känseln är nedsatt.
En annan fallgrop är att fortsätta träna när smärtan tillfälligt dämpats. Återgången ska styras av rörlighet, styrka, svullnad och belastning, inte bara av att det gör mindre ont just nu.
Följ rörelse, belastning och svullnad#
Följ om du kan belasta, om svullnaden ökar, om leden känns stabil och om smärtan minskar under de första dagarna. Skriv också upp om det fanns knäpp, vridning, fall eller direkt slag vid skadetillfället.
När är det klokt att söka vård#
Sök vård eller rådgivning om du inte kan belasta, om leden ser felställd ut, svullnar snabbt, låser sig, känns instabil eller om domningar, kyla eller kraftig svaghet uppstår. Bedömning behövs också vid misstänkt fraktur, större sår eller smärta som inte tydligt förbättras.
Fördjupning och källor#
Fördjupande information: