ALA: växtbaserad omega-3 med maten som utgångspunkt

ALA, alfa-linolensyra, är en omega-3-fettsyra från växtkällor som frön, nötter och vissa vegetabiliska oljor. Den passar ofta bäst som en del av maten, inte som direkt ersättning för EPA- och DHA-produkter.

Kroppen kan omvandla ALA till EPA och DHA, men omvandlingen är begränsad och varierar mellan personer. Om målet är att få EPA och DHA direkt är algolja eller fiskolja tydligare alternativ.

När du väljer ALA-källa är användningssättet centralt. Frön, nötter och oljor passar olika måltider och rutiner. Det bästa valet är ofta det som enkelt går att använda regelbundet.

Vid blodförtunnande läkemedel, kronisk sjukdom, graviditet, amning eller användning för barn bör lämpligheten kontrolleras om det gäller ett koncentrerat tillskott. Vid vanlig matanvändning handlar valet främst om kostens helhet.