Omega-3-fettsyror: välj utifrån källa, fettsyraprofil och användning

Omega-3-fettsyror väljs ofta när kosten inte innehåller fisk regelbundet eller när man vill ha ett praktiskt tillskott till vardagens fettkällor. Det viktigaste är inte bara om produkten kommer från fisk, alger eller växter, utan vilka fettsyror den faktiskt innehåller.

Fiskolja och algolja innehåller vanligtvis EPA och DHA. Växtbaserade källor som linfrö och vissa frön ger främst ALA, som kroppen omvandlar till EPA och DHA bara i begränsad mängd. Därför är etiketten viktig, särskilt om målet är just EPA och DHA.

En bra omega-3-produkt är också praktisk. Kapselstorlek, eftersmak, magtolerans och hur lätt produkten blir en rutin avgör ofta mer än en teoretiskt fin sammansättning. En produkt som blir kvar i skåpet gör ingen nytta i vardagen.

Kontrollera omega-3-tillskott i förväg vid blodförtunnande läkemedel, planerad operation, fisk- eller skaldjursallergi, långvarig sjukdom, graviditet, amning och användning för barn. Undvik flera överlappande fettsyrapreparat utan tydlig orsak.