Att sluta röka: skilj nikotinsug från vardagsvanor

Att sluta röka är ofta en kombination av beslut och praktiska sätt att klara vardagen. Nikotinsug och rastlöshet kan bli lättare att hantera när avvänjningen görs planerat och en ny rytm byggs upp. Utmaningen handlar sällan bara om viljestyrka.

Nikotinersättningsbehandling kan jämna ut känslan. Plåster ger ett jämnt bakgrundsstöd, medan tuggummi, sugtablett eller munsprej kan passa vid plötsligt sug. Alla behöver inte samma upplägg. För någon är jämnt stöd viktigast, för någon annan snabb hjälp i svåra stunder.

Många har nytta av att känna igen de situationer där cigaretten brukar komma i tankarna. Kaffepaus, bilresa, stress och kvällsvana är olika situationer även om impulsen känns likadan. Ett praktiskt stöd passar de egna återkommande riskstunderna.

Om du är gravid, ammar eller använder flera läkemedel är det klokt att kontrollera ett lämpligt sätt att sluta med hälso- och sjukvården. Sök också bedömning om abstinensbesvären är starka eller om måendet känns oroande.