Tupakoinnin lopettaminen: onnistuu parhaiten, kun nikotiininhimo ja arjen tavat erotetaan toisistaan

Lopettaminen on usein yhdistelmä päätöstä ja käytännön keinoja. Nikotiininhimo ja levottomuus helpottuvat monella, kun vieroitus tehdään suunnitelmallisesti ja arkeen rakennetaan uusi rytmi. Tässä kategoriassa tärkein oivallus on, ettei lopettaminen ole vain tahdonvoimaa. Osa haasteesta liittyy nikotiiniin, osa taas niihin hetkiin ja tapoihin, joissa tupakka on ollut mukana.

Nikotiinikorvaushoito voi tasata oloa. Laastari antaa tasaisen perustaustan, ja purukumi, imeskelytabletti tai suusumute voi auttaa äkilliseen mielitekoon. Kaikki eivät tarvitse samaa rakennetta. Jollekin tärkeintä on tasainen taustatuki, toiselle nopea apu hankalissa hetkissä. Kun nämä erottaa toisistaan, sopiva ratkaisu on helpompi rakentaa eikä käyttö jää sattumanvaraiseksi.

Moni hyötyy myös siitä, että tunnistaa tilanteet joissa tupakka yleensä tulee mieleen ja valmistautuu niihin etukäteen. Kahvitauko, automatka, stressi tai iltahetki eivät ole sama asia, vaikka lopputulos olisi aina sama. Käytännöllinen lopettamisen tuki on sellainen, joka sopii juuri näihin omiin toistuviin hetkiin.

Jos on raskaana, imettää tai käytössä on useita lääkkeitä, sopiva tapa lopettaa kannattaa varmistaa terveydenhuollosta. Samoin arvio on tärkeä, jos vieroitusoireet ovat voimakkaita tai olo tuntuu huolestuttavalta.