Pitkällä lennolla istutaan paljon ja jaloissa tuntuu helposti turvotusta ja raskautta. Useimmille kyse on lähinnä epämukavuudesta, mutta joillekin pitkä paikallaanolo lisää myös veritulpan riskiä. Lentosukat ovat yksi yksinkertainen keino, joka voi helpottaa oloa ja tukea jalkojen verenkiertoa matkan aikana.
Lentosukat eli kompressiosukat ovat hyödyllisimmillään silloin, kun lento kestää useita tunteja ja jalat turpoavat herkästi. Oikea koko on tärkein valintaperuste. Liian pieni sukka kiristää ja liian suuri ei tue riittävästi. Sukkien lisäksi liikkuminen, riittävä juominen ja asennon vaihtaminen ovat olennainen osa kokonaisuutta.
Miksi jalat turpoavat lennolla#
Kun istut pitkään, pohkeet eivät liiku samaan tapaan kuin kävellessä. Silloin veren paluu jaloista kohti sydäntä hidastuu ja nestettä kertyy herkemmin nilkkoihin. Myös matkustamon kuiva ilma ja vähäinen juominen voivat pahentaa oloa.
Turvotus on yleensä molemminpuolista ja helpottaa, kun alkaa jälleen liikkua. Jos turvotus on toispuoleista tai siihen liittyy kipua ja punoitusta, tilanne on eri ja vaatii arviota.
Sukan lisäksi tarvitaan liikettä#
Lentosukka tukee laskimoveren paluuta, mutta se ei korvaa liikkumista. Pitkällä matkalla tärkeää on myös nilkkojen pumppaus, pohkeiden aktivointi ja jaloittelu aina kun se on mahdollista. Jo muutama rauhallinen nousu, varpaiden koukistus ja nilkan pyörittely katkaisee pitkää paikallaan oloa.
Myös istuma-asennolla on merkitystä. Jalkoja ei kannata pitää pitkään ristissä, eikä polvitaipeen pitäisi painua kovaa istuimen reunaa vasten. Jos jalka kipeytyy, turpoaa vain toiselta puolelta tai oire jatkuu matkan jälkeen, tilanne on hyvä varmistaa ammattilaisella.
Kenelle lentosukat sopivat erityisen hyvin#
Lentosukat ovat monelle hyödylliset jo pelkästään mukavuuden takia, etenkin jos lennät useita tunteja. Niitä kannattaa harkita erityisesti, jos jalat turpoavat herkästi, jos sinulla on suonikohjuja, tai jos olet raskaana. Raskauden aikaisesta kompressiosta kerrotaan tarkemmin oppaassa tukisukat raskausaikana.
Jos sinulla on aiemmin ollut veritulppa, jos käytät veren hyytymiseen vaikuttavaa lääkitystä, jos sinulla on syöpä tai jos sinulla on muu selkeä riskitekijä, oman tilanteen varmistaminen terveydenhuollossa ennen pitkää matkaa on järkevää. Joissakin tilanteissa tarvitaan muita keinoja kuin sukat.
Miten lentosukat toimivat#
Lentosukat ovat kompressiosukkia, joissa puristus on napakampi nilkasta ja kevenee ylöspäin. Ajatus on tukea laskimoiden toimintaa ja vähentää nesteen kertymistä nilkkoihin. Sukat eivät tee matkasta riskitöntä, mutta ne voivat olla hyvä osa kokonaisuutta.
Lentosukat vai tavalliset kompressiosukat#
Lentosukat ovat käytännössä kevyen kompression sukkia, ja ne ovat saatavilla ilman reseptiä. Ne riittävät useimmille matkailijoille. Jos jaloissa on jo todettu laskimovajaatoimintaa tai aiempia veritulppia, terveydenhuollossa voidaan arvioida, tarvitaanko voimakkaamman kompression sukkia tai muita ennaltaehkäiseviä keinoja. Kompressiosta laajemmin voi lukea oppaasta Tukisukat: valinta ja käyttö.
Näin valitset oikean koon#
Sukan koko on tärkein asia. Liian pieni sukka kiristää ja tuntuu pahalta. Liian suuri sukka ei tue.
Käytännössä mitataan yleensä nilkan ympärys ja pohkeen ympärys. Mittaus onnistuu parhaiten aamulla, ennen kuin jalat ehtivät turvota. Jos kokotaulukko mietityttää tai jalkojen muodossa on isoja eroja, sovittaminen rauhassa auttaa.
Tavallinen virhe on valita sukka pelkän kenkäkoon perusteella. Kompressiosukan istuvuus riippuu nilkan ja pohkeen mitoista, ei jalkaterän koosta. Toinen virhe on jättää sukat kokeilematta etukäteen. Jos sukka tuntuu ennen matkaa epämukavalta, se tuntuu lennolla vielä hankalammalta.
Näin käytät lentosukkia matkalla#
Sukat puetaan yleensä jo ennen lentoa, mielellään silloin kun jalat ovat vielä levänneet. Lennolla kannattaa silti liikutella jalkoja säännöllisesti, nousta välillä seisomaan ja juoda riittävästi. Jos matkaan liittyy myös pahoinvointia, matkapahoinvoinnin ehkäisy kannattaa suunnitella samalla. Jos sinulla on tapana nukahtaa helposti matkalla, asennon vaihtaminen ja nilkkojen pumppaaminen silloin kun hereillä olet tekee yllättävän paljon.
Kokonaisuuteen liittyviä käytännön vinkkejä löytyy myös täältä: Lentokoneen terveys: pitkän lennon selviytymisopas.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos toisen jalan turvotus ja pohjekipu ovat selvästi uutta, jos jalka kuumottaa tai punoittaa, tai jos sinulle tulee äkillistä hengenahdistusta tai rintakipua. Matkan jälkeen ilmaantuvat oireet kannattaa ottaa vakavasti, vaikka lento olisi ollut jo päiviä sitten.
Syventävä osuus ja lähteet#
Pitkä paikallaanolo hidastaa laskimoveren virtausta ja lisää turvotusta herkillä ihmisillä. Kompressio auttaa mekaanisesti, mutta tärkeä osa on edelleen liike, riittävä juominen ja oman riskin tunnistaminen. Jos veritulppariski on selvästi koholla, turvallisin eteneminen on varmistaa ennaltaehkäisy terveydenhuollossa ennen matkaa.
Veritulpan riski pitkällä lennolla on tilastollisesti pieni useimmille, mutta se kasvaa, jos riskitekijöitä on useita. Siksi omien riskitekijöiden tunnistaminen ennen pitkää matkaa on hyödyllisempää kuin pelkän yksittäisen keinon valinta.
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Alaraajojen laskimovajaatoiminta. https://www.terveyskirjasto.fi/khp00043