Kasein: ett mättande mjölkprotein i muskelvardagen

Kasein är mjölkprotein som ofta används när man vill ha ett mer mättande proteintillskott och en lugnare användningsrytm. I en muskelmasseinriktad kategori handlar det om att få protein också på kvällen eller vid längre mellanrum mellan måltider. Det är alltså inte främst en snabb träningsdryck.

Om målet med muskelmassa störs av missade måltider eller långa kvällar utan mat kan kasein vara praktiskt. Det ersätter ändå inte vanlig mat och gör inte muskelutveckling automatisk. Grunden är fortfarande tillräcklig energi, träning och dagens totala proteinintag.

I praktiken avgör mage, smak och användningssätt mycket. En del använder kasein som dryck, andra i gröt eller som del av kvällsmål. Om mjölkprotein eller sötningsmedel irriterar magen är en enkel produkt och lugn start ofta bäst.

Om kosten redan är tillräcklig ger ett kosttillskott inte nödvändigtvis någon tydlig extra roll. Vid njursjukdom, annan långvarig sjukdom eller användning av regelbundna läkemedel bör proteinmängden kontrolleras på förhand.