Kaseiini: lihasmassan arkeen sopiva, ruokaisampi maitoproteiini

Kaseiini on maidon proteiinia, jota käytetään usein silloin, kun proteiinilisältä toivotaan täyttävämpää tuntumaa ja rauhallisempaa käyttörytmiä. Tässä lihasmassaa painottavassa polussa sen vahvuus on siinä, että proteiinia on helpompi saada myös iltaan tai pitkän ruokailuvälin kohtaan. Kyse ei siis ole nopeasta treenijuomasta vaan tavasta pitää päivän proteiinirytmi tasaisempana.

Jos lihasmassan tavoittelu kaatuu siihen, että aterioita jää väliin tai ilta venyy liian pitkäksi ilman ruokaa, kaseiini voi olla käytännöllinen ratkaisu. Se ei silti korvaa tavallista syömistä eikä tee lihaskasvusta automaattista. Perusta on edelleen riittävä energia, harjoittelu ja päivän kokonaisproteiininsaanti.

Käytännössä valintaan vaikuttavat eniten vatsan sieto, maku ja käyttötapa. Osa käyttää kaseiinia juomana, osa puurossa tai iltapalan osana. Jos maitoproteiinit tai makeutusaineet ärsyttävät, yksinkertainen tuote ja pieni aloitusannos ovat usein järkevin lähtökohta.

Jos oma ruokavalio on jo riittävä, lisäravinne ei välttämättä tuo suurta lisähyötyä. Lue lisää: Urheiluravinto ja Urheilijan arki ja palautuminen.