Urheiluravinto: valitse sen mukaan, mitä harjoittelu juuri nyt tarvitsee

Urheiluravinnossa hyöty syntyy yleensä siitä, että tarve rajataan oikein. Yksi hakee proteiinia treenin jälkeen, toinen tarvitsee pitkään suoritukseen energiaa ja juotavaa, kolmas miettii kreatiinia tai muuta yksittäistä lisäravinnetta. Kun tavoite on selvä, valikoimaa on helpompi lukea.

Ensin kannattaa huolehtia riittävästä syömisestä, juomisesta ja unesta. Sen jälkeen voi katsoa, helpottaako jokin tuote harjoittelua tai palautumista. Proteiinijauheet ja palautumistuotteet liittyvät usein kiireiseen rytmiin, kun taas energiaa, elektrolyyttejä ja suorituskykyyn suunnattuja tuotteita käytetään tilanteissa, joissa harjoituksen kuormitus tai kesto tekee niistä tarpeellisia.

Jos tavoite on lihasmassa tai voimaharjoittelun tuki, katse kääntyy usein proteiiniin ja kreatiiniin. Jos harjoitus on pitkä, kuuma tai toistuu saman päivän aikana, nesteen, hiilihydraatin ja elektrolyyttien merkitys kasvaa. Esitreenituotteet ja muut stimulanttipainotteiset vaihtoehdot eivät sovi kaikille, joten niiden kanssa kannattaa olla maltillinen.

Valitse tuotteita, joiden käyttötarkoitus on helppo ymmärtää ja joita oma vatsa, päivärytmi ja uni sietävät hyvin. Mitä useampia ainesosia samassa tuotteessa on, sitä tärkeämpää on aloittaa rauhassa ja välttää usean uuden valmisteen yhdistämistä kerralla.

Jos olet alaikäinen, raskaana, sinulla on perussairaus tai käytössä on lääkitys, sopivuus on hyvä varmistaa etukäteen. Jos käyttöön liittyy sydämentykytystä, vapinaa, poikkeavaa levottomuutta, vatsavaivoja tai selvästi heikentynyttä unta, käyttö kannattaa keskeyttää ja hakeutua arvioon. Lue lisää: Urheiluravinto, Urheilijan arki ja palautuminen ja Vitamiinit ja kivennäisaineet.