Kreatiini: tutkittu lisä voimaa vaativaan treeniin

Kreatiini on aine, jota on luontaisesti lihaksissa ja jota saadaan myös ruoasta. Ravintolisänä sitä käytetään erityisesti lajeissa, joissa tehdään lyhyitä, toistuvia ja kovatehoisia suorituksia. Tässä ryhmässä kyse on yleensä yhdestä urheiluravinnon selkeimmistä perusvalinnoista, ei hienosäädetystä erikoistuotteesta.

Moni kuvaa vaikutusta niin, että treenissä jaksaa tehdä hieman enemmän, kun käyttö on säännöllistä. Kreatiini ei kuitenkaan ole pikaratkaisu, eikä se korvaa harjoittelua, ruokaa tai unta. Hyödyllisin käyttötilanne on yleensä sellainen, jossa harjoittelu on jo johdonmukaista ja halutaan tukea suorituskykyä pienellä mutta tutkitulla lisällä.

Käytännössä tärkeää on säännöllisyys ja riittävä juominen. Olo voi muuttua raskaammaksi, jos paino nousee hieman nestemäärän vuoksi, ja tämä on monelle normaali ilmiö. Jos käyttöä arvioi, sitä kannattaa arvioida oman harjoittelun ja palautumisen yhteydessä eikä yksittäisen päivän tuntemuksen perusteella.

Jos sinulla on munuaissairaus, olet raskaana tai käytössä on säännöllinen lääkitys, sopivuus kannattaa varmistaa ennen käyttöä. Lue lisää: Urheiluravinto.