Palautuminen: tuotteita silloin, kun seuraava askel pitää saada sujumaan

Palautuminen ei tarkoita vain treenin jälkeistä juomaa tai välipalaa, vaan koko sitä aikaa, jonka aikana keho valmistautuu seuraavaan harjoitukseen. Tämän ryhmän tuotteet ovat käytännöllisimpiä silloin, kun ne helpottavat jotakin arjen ongelmaa. Ruoka ei maistu heti treenin jälkeen, seuraava ateria viivästyy tai saman päivän aikana on vielä toinenkin suoritus.

Palautumiseen suunnatuissa tuotteissa korostuvat yleensä proteiini, hiilihydraatit ja elektrolyytit. Kevyen liikunnan jälkeen tavallinen ateria riittää monelle hyvin. Pitkän, raskaan tai toistuvan harjoittelun yhteydessä valmis tuote voi kuitenkin helpottaa, jos tarkoitus on saada nopeasti juotavaa, energiaa tai proteiinia ilman suurta valmistelua.

Valinnassa olennaista on ymmärtää, mitä oma harjoittelu sillä hetkellä eniten tarvitsee. Jos haaste on vähäinen ruokahalu, helposti juotava vaihtoehto voi olla sopivin. Jos taas ongelma on runsas hikoilu tai pitkä kestävyysrasitus, neste ja elektrolyytit nousevat tärkeämmiksi. Jos tavoite liittyy lihaskunnon kehitykseen, proteiinipainotteinen ratkaisu on usein luontevin.

Jos väsymys pitkittyy, leposyke muuttuu selvästi, lihaskipu jää päälle tai harjoittelun sieto heikkenee, kyse ei ole välttämättä vain palautustuotteesta vaan koko kuormituksen ja levon suhteesta. Lue lisää: Urheilijan arki ja palautuminen ja Urheiluravinto.