Lihasmassa ja palautuminen: tuotteita harjoittelun tueksi

Kun tavoitteena on sekä lihasmassan kehittäminen että harjoituksesta palautuminen, tärkeintä on saada perusasiat toistumaan päivästä toiseen. Riittävä energia, proteiini, neste ja uni vaikuttavat enemmän kuin yksittäinen valmiste. Tästä ryhmästä haetaan yleensä käytännöllisiä tuotteita, joilla syöminen onnistuu myös kiireessä.

Osa tuotteista painottuu proteiiniin, osa hiilihydraatteihin ja osa näiden yhdistelmään. Ratkaise ensin, tarvitaanko nopea välipala treenin jälkeen, päivän kokonaisproteiinia täydentävä jauhe vai energiapitoisempi vaihtoehto raskaiden harjoitusjaksojen tueksi. Mahdollisimman selkeä koostumus on usein hyvä lähtökohta, jos vatsa ärtyy helposti.

Jos suorituskyky laskee pitkään, lihaskipu ei hellitä, uni kärsii tai paino muuttuu hallitsemattomasti, kokonaisuutta on hyvä tarkastella tarkemmin. Lisäravinne voi helpottaa arkea, mutta se ei korvaa riittävää lepoa eikä säännöllistä syömistä. Lue lisää: Urheilijan arki ja palautuminen ja Urheiluravinto.