Melatonin: stöd för insomning och rytmförskjutning

Melatonin är ett hormon som kroppen producerar naturligt under den mörka delen av dygnet. Därför hör det särskilt ihop med dygnsrytmen. Som kosttillskott eller läkemedel används melatonin oftast när insomningen fördröjs eller när rytmen rubbas, till exempel vid resor eller skiftarbete.

För melatonin är tidpunkten central. Det fungerar bäst när det används vid samma tid på kvällen och när kvällen också innehåller nedvarvning och mindre ljus. Om användningen är sporadisk eller tidpunkten varierar blir nyttan lätt mindre.

Följ förpackningens anvisning och håll användningen helst som ett kort och tydligt försök. Under graviditet och amning undviks användning, och barns användning sker alltid under professionell vägledning.

Om sömnsvårigheten blir långvarig, uppvaknandena är många, snarkning eller andningsuppehåll misstänks eller dagtröttheten är tydlig, är bedömning rätt nästa steg.