Inulin och FOS: prebiotiska fibrer som del av fiberintaget

Inulin och FOS, fruktooligosackarider, är kostfibrer som tarmens mikrober kan använda som näring. De väljs ofta när fiberintaget i vardagen är lågt eller när man vill prova en tydlig fiberprodukt.

Den vanligaste praktiska utmaningen är gaser och uppblåsthet, särskilt om mängden ökas snabbt. Tillräckligt med vätska är viktigt, men det är minst lika viktigt att inte skynda på användningen.

Prebiotisk fiber passar bäst som ett lugnt kosttillskott bredvid maten, inte som en snabb lösning på akuta magbesvär. Om magen är mycket känslig kan en för ivrig start göra besvären tydligare.

Vid IBS-liknande symtom, kraftig uppblåsthet, känd tarmsjukdom, graviditet, amning eller användning för barn bör lämpligheten kontrolleras. Om symtomen förvärras, blir smärtsamma eller långvariga bör användningen avbrytas och situationen bedömas.