Inulin och fruktooligosackarider: prebiotisk fiber vid sidan av kosten

Inulin och fruktooligosackarider hör till fruktaner. De bryts inte ner som många andra kolhydrater, utan når tjocktarmen där bakterier kan använda dem som näring. Därför säljs de som prebiotiska fibrer.

I vardagen märks valet främst genom toleransen. Vissa klarar ett extra fiberintag bra, medan andra snabbt blir gasiga eller uppblåsta. Därför är en lugn start viktig.

Inulin finns också i vanlig mat, till exempel i lök, vitlök, purjolök, sparris och jordärtskocka. Om du redan reagerar på fruktanrika livsmedel är det klokt att vara extra försiktig med koncentrerade produkter.

Om du redan använder andra fiberprodukter är det bra att jämföra mängden och se om samma typ av fiber redan finns i rutinen.

Vid kraftig buksmärta, långvariga symtom, blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång, graviditet, amning eller användning för barn bör situationen bedömas innan nya fiberprodukter används.