Inuliini ja frukto-oligosakkarit: prebioottikuitua ruokavalion rinnalle

Inuliini ja frukto-oligosakkarit ovat fruktaaneihin kuuluvia kuituja. Ne eivät sula samalla tavalla kuin monet muut hiilihydraatit, vaan päätyvät paksusuoleen, jossa suolistomikrobit käyttävät niitä ravinnokseen. Siksi niistä puhutaan prebiootteina.

Arjessa tämä voi näkyä kahtena asiana. Osa kokee valmisteen sopivan omaan kuiturutiiniin, mutta toisaalta alussa voi tulla ilmavaivoja ja turvotusta. Usein on järkevää aloittaa pienestä määrästä ja lisätä vähitellen. Myös juominen on tärkeää, koska kuitu vaatii rinnalleen riittävästi nestettä.

Inuliinia saa myös ruoasta. Sitä on esimerkiksi sipuleissa, valkosipulissa, purjossa, parsassa ja maa-artisokassa. Jos vatsasi reagoi herkästi fruktaaneihin, on hyvä edetä rauhassa ja kuunnella oloa.

Jos vatsakipu on voimakasta, ulosteessa näkyy verta, paino laskee ilman selkeää syytä tai oireet pitkittyvät, hakeudu arvioon.

Lue lisää: Probiotit ja suolistoterveys ja Vatsan turvotus.