Kalaöljy ja maksaöljy: omega-3 ja vitamiinit

Kalaöljyvalmisteissa tärkeintä ovat omega-3-rasvahapot EPA ja DHA. Maksaöljy sisältää näiden lisäksi yleensä myös A- ja D-vitamiinia. Ero on hyvä muistaa, koska vitamiinien saanti kertyy myös muista lähteistä. Tässä ryhmässä valinta ei siis ole vain öljyn mausta tai muodosta kiinni, vaan siitä mitä muuta tuotteen mukana tulee.

Jos tarkoitus on täydentää nimenomaan omega-3-saantia, kalaöljy on monelle yksinkertaisin valinta. Maksaöljy voi sopia joillekin, mutta A-vitamiinin vuoksi käyttö vaatii enemmän harkintaa, erityisesti jos ruokavaliossa tai muissa lisissä on jo samoja vitamiineja. Näin päällekkäisyydet eivät kasva huomaamatta.

Valmisteen laatu näkyy käytännössä siinä, miten se säilyy, miltä se maistuu ja kuinka helposti sitä tulee käytettyä säännöllisesti. Jos öljy maistuu selvästi härskiintyneeltä tai käyttö tuntuu muuten epämiellyttävältä, tuote ei todennäköisesti palvele arjessa hyvin vaikka koostumus paperilla näyttäisi hyvältä.

Jos käytössä on verenohennuslääkitys, kalayliherkkyys tai jokin pitkäaikaissairaus, sopivuus on hyvä varmistaa ennen aloittamista. Raskauden aikana maksaöljyn A-vitamiinikuorma korostuu erityisesti.