Luontaistuotteet ja superruoat kiinnostavat, koska ne lupaavat paljon pienellä vaivalla. Siksi niihin kannattaa suhtautua yhtä aikaa avoimesti ja kriittisesti. Osa tuotteista voi tukea hyvinvointia, mutta mikään jauhe tai kapseli ei korvaa perusasioita, kuten ruokaa, unta ja liikkumista.
Tämän oppaan ajatus on yksinkertainen. Kun valitset tuotteen, mieti ensin mitä oikeasti haet, ja varmista sitten, että käyttö on turvallista omassa tilanteessasi. Useimpien luontaistuotteiden ja kasvivalmisteiden kohdalla tutkimusnäyttö on rajallista, ja EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä on vähän. Siksi kohtuulliset odotukset ja turvallisuus ovat tärkeimmät lähtökohdat.
Mistä kannattaa aloittaa#
Helpoin tapa välttää harhaostokset on valita yksi tavoite kerrallaan. Jos otat monta valmistetta samaan aikaan, on vaikea tietää, mikä auttaa ja mikä ei. Moni huomaa myös, että jo pelkkä säännöllinen ruokarytmi, riittävä juominen ja uni tekevät enemmän kuin yksikään lisä.
Jos haluat kuitenkin kokeilla luontaistuotetta, aloita pienestä ja seuraa oloa muutaman viikon ajan. Jos oireet pahenevat, lopeta ja palaa perusasioihin.
Tavallinen virhe on aloittaa useampi uusi tuote yhtä aikaa. Silloin ei voi tietää, mikä mahdollisesti auttaa, mikä on yhdentekevä ja mikä aiheuttaa sivuvaikutuksia. Yksi muutos kerrallaan on selkein tapa edetä.
Ravintolisä, elintarvike vai rohdos#
Luontaistuote on arkikielinen sana, mutta tuotteet voivat kuulua eri ryhmiin. Osa on ravintolisiä, osa tavallisia elintarvikkeita tiivistetyssä muodossa ja osa kasvirohdosvalmisteita. Siksi samaa ajattelutapaa ei voi käyttää kaikkiin tuotteisiin.
Ravintolisissä kannattaa katsoa päiväannos, ravintoaineet ja hyväksytyt terveysväitteet. Elintarvikkeissa painottuu kokonaisruokavalio, ei yksittäisen jauheen poikkeuksellinen lupaus. Kasviuutteissa tärkeää on yhteisvaikutusten ja käyttörajoitusten tunnistaminen. Jos tuote lupaa hoitaa sairautta, lupaukseen pitää suhtautua erityisen kriittisesti.
Suosittuja ryhmiä ja mitä niistä on hyvä tietää#
Adaptogeenit#
Adaptogeeneiksi kutsutaan kasveja, joita käytetään usein jaksamisen ja kuormituksen tukena. Näistä puhutaan paljon, mutta vaikutukset vaihtelevat ja tutkimus on aiheesta epätasaista. Useimmilla adaptogeeneilla ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä. Jos teema kiinnostaa, kannattaa aloittaa yleiskuvasta: Adaptogeenit. Yksittäisistä valmisteista löytyy erillisiä oppaita, kuten Ashwagandha.
Levät ja viherjauheet#
Spirulina ja chlorella ovat tyypillisiä esimerkkejä. Ne sisältävät ravintoaineita, mutta lupaukset puhdistamisesta ovat usein markkinointia. Käytännössä olennaisinta on tuotteen laatu ja puhtaus. Jos tuote ei sovi vatsalle, siitä ei tarvitse väkisin pitää kiinni.
Marjat ja kotimaiset raaka-aineet#
Moni niin sanottu superruoka on lopulta tavallista ruokaa vähän paremmassa valossa. Mustikka, puolukka ja kaura ovat hyviä esimerkkejä. Niiden vahvuus on siinä, että ne on helppo ottaa osaksi arkea, eikä käyttö vaadi erityistä kuuria. Tavallisesta monipuolisesta ruoasta saatava hyöty on tutkitusti suurempi kuin minkään yksittäisen superruoan tiivisteen.
Turvallisuus ja yhteisvaikutukset#
Luonnollinen ei tarkoita automaattisesti turvallista. Osa kasviuutteista vaikuttaa elimistössä samalla tavalla kuin lääkkeet, ja siksi yhteisvaikutukset ovat mahdollisia. Erityisen tärkeää varovaisuus on, jos käytössä on säännöllinen lääkitys, jos on pitkäaikaissairaus, jos raskaus on ajankohtainen tai jos leikkaus on tulossa.
Jos jokin tuote herättää epäröintiä, turvallisin ratkaisu on kysyä asiasta terveydenhuollosta. Myös pakkausmerkinnät ja annostusohjeet kannattaa lukea aina.
Toinen tärkeä turvallisuusasia on tuotteen alkuperä ja laatu. Luontaistuotteiden valvonta ei ole yhtä tiukkaa kuin lääkkeiden, ja siksi tuotteen valmistajan luotettavuus ja pakkausmerkintöjen selkeys ovat hyödyllisiä valintaperusteita.
Tavallisia virheitä luontaistuotteiden käytössä#
Moni odottaa nopeita tuloksia ja vaihtaa tuotetta liian nopeasti, ennen kuin mahdollinen vaikutus ehtii näkyä. Toinen virhe on korvata tärkeä lääkitys luontaistuotteella ilman ammattilaisen arviota. Kolmas yleinen virhe on luottaa markkinointiin ilman omaa kriittistä arviota. Jos tuote lupaa poikkeuksellisia tuloksia, lupaus on usein markkinointia eikä tutkittu tosiasia.
Katso myös#
Aiheesta lisää oppaissa Vitamiinit ja kivennäisaineet: opas, Probiotit ja suolistoterveys, Uni ja rentoutuminen ja Omega-3: tutkimus ja käyttö.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Jos oire, jonka takia harkitset luontaistuotetta, on jatkunut pitkään tai huonontuu, tilanne kannattaa selvittää. Pitkittynyt väsymys, selittämätön laihtuminen, unettomuus, mielialan selvä lasku tai toistuvat infektiot ovat esimerkkejä asioista, joiden kanssa ei kannata jäädä yksin.
Syventävä osuus ja lähteet#
Luontaistuotteiden kenttä on laaja. Osa valmisteista on ravintolisiä, osa yrttivalmisteita, osa taas elintarvikkeita, joita käytetään tiivistettyinä. Tutkimusnäyttö vaihtelee paljon, ja siksi turvallisuus ja kohtuulliset odotukset ovat tärkeimmät periaatteet. Kun perusta on kunnossa, yksittäinen tuote voi parhaimmillaan olla pieni tuki, mutta se ei ole oikotie terveyteen. Erityisesti kasviuutteiden ja adaptogeenien kohdalla EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä on vähän, ja markkinoinnin lupaukset voivat olla tutkimusnäyttöä suurempia.
Syventävää tietoa:
- Ruokavirasto: ravintolisät ja valvonta. https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/elintarvikeryhmat/ravintolisat/
- Ruokavirasto: Ravitsemus- ja terveysväitteet. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/pakkausmerkinnat-ja-markkinointi/ravitsemus--ja-terveysvaitteet/