Nivelkipu näkyy arjessa nopeasti. Polvi alkaa särkeä portaissa, lonkka jäykistyy liikkeelle lähtiessä tai sormet tuntuvat aamulla kankeilta. Usein taustalla on nivelrikko, mutta aina kyse ei ole siitä. Hyvä uutinen on se, että nivelvaivoihin voi yleensä vaikuttaa paljon, kun eteneminen on rauhallista ja säännöllistä.
Jos haluat yhden selkeän alun, tee tämä. Pidä liike mukana joka päivä, vahvista lihaksia vähitellen ja huolehdi painosta, jos painonhallinta on ajankohtainen. Usein nämä kolme tekevät enemmän kuin mikään yksittäinen purkki.
Mikä on nivelrikko ja miltä se tuntuu#
Nivelrikkoa kutsutaan myös artroosiksi. Siinä nivelen pinta ja rusto muuttuvat vähitellen, ja nivel alkaa reagoida kuormitukseen herkemmin. Oire on usein kipu rasituksessa ja jäykkyys levon jälkeen. Moni huomaa sen ensimmäisinä askelina aamulla tai pitkän istumisen jälkeen. Nivelrikko kehittyy yleensä hitaasti vuosien aikana.
Nivelkipu voi kuitenkin tulla myös tulehduksesta, tapaturmasta tai muusta sairaudesta. Siksi on tärkeää seurata sitä, miltä nivel näyttää ja tuntuu. Äkillinen kuumotus, punoitus ja selvä turvotus ovat eri asia kuin hitaasti voimistuva rasituskipu.
Mitä auttaa arjessa#
Liike on nivelille usein paras pitkäaikainen tuki. Se voi kuulostaa ristiriitaiselta silloin, kun nivel särkee, mutta oikein annosteltu liike vähentää jäykkyyttä ja vahvistaa tukilihaksia. Kävely, vesiliikunta ja pyöräily ovat monelle lempeä alku. Myös lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, koska vahvemmat lihakset ottavat kuormaa niveliltä. Tärkeintä on aloittaa pienestä ja lisätä vähitellen.
Lämpö ja kylmä ovat yksinkertaisia, mutta monelle hyödyllisiä. Lämpö rentouttaa ja helpottaa jäykkyyttä, etenkin ennen liikkumista. Kylmä voi rauhoittaa turvotusta ja kuumottavaa kipua rasituksen jälkeen. Jos kylmä tuntuu pahalta, sitä ei tarvitse käyttää. Oma tuntemus on hyvä mittari.
Kivun lievityksessä moni aloittaa paikallisella tulehduskipulääkegeelillä, jos se sopii itselle. Se voi helpottaa erityisesti silloin, kun kipu on selvästi yhdessä nivelessä. Tarvittaessa suun kautta otettavat kipulääkkeet voivat olla lyhytaikainen apu, mutta niiden kanssa on hyvä huomioida omat riskit ja lääkitykset. Aiheesta lisää: Kipu ja särky.
Jos painonhallinta on ajankohtainen, pienikin muutos voi tuntua nivelissä. Moni huomaa, että muutaman kilon keveneminen rauhoittaa polvien kuormitusta ja tekee liikkeestä helpompaa. Jos kaipaat rauhallista etenemistä, katso myös Painonhallinta.
Ravintolisät, jos haluat kokeilla#
Nivelravinteista puhutaan paljon, mutta vaikutus ei ole varma. Jos päätät kokeilla, tee se yksi tuote kerrallaan ja anna sille aikaa. Glukosamiinia ja kondroitiinia käytetään usein nivelrikon yhteydessä, ja kokeilu kestää monella pari tai kolme kuukautta. Lisää aiheesta löytyy omasta oppaasta: Glukosamiini ja nivelravinteet.
Myös omega 3 rasvahapot, kollageenivalmisteet ja kurkuma kiinnostavat monia. Osa kokee niistä hyötyä, osa ei huomaa eroa. Jos käytössä on säännöllinen lääkitys tai perussairaus, sopivuus on hyvä varmistaa etukäteen, jotta kokeilu on turvallinen.
Miksi nivelravinne ei korvaa liikettä#
Nivelravinne voi olla kokeilu, mutta se ei tee sitä työtä, jonka lihasvoima ja säännöllinen kuormitus tekevät. Nivel tarvitsee ympärilleen vahvat tukilihakset, sopivaa liikettä ja palautumista. Jos kipu vähentää liikkumista, lihakset heikkenevät ja nivel kuormittuu arjessa helposti entistä enemmän.
Siksi ravintolisää ei kannata ajatella hoidon perustana. Parempi järjestys on yleensä tämä. Ensin liike, painonhallinta tarvittaessa, uni ja kivun turvallinen lievitys. Jos niiden rinnalle haluaa kokeilla ravinnetta, kokeilu kannattaa pitää selkeänä ja lopettaa, jos hyötyä ei huomaa kohtuullisessa ajassa.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos nivel on äkillisesti kuuma, punainen ja selvästi turvonnut, tai jos sinulla on kuumetta ja nivelkipua samaan aikaan. Hakeudu arvioon myös, jos kipu alkoi tapaturman jälkeen ja nivel ei kanna painoa, tai jos kipu pahenee nopeasti päivä päivältä.
Arvio on tärkeä myös silloin, jos aamujäykkyys kestää pitkään, useita niveliä alkaa oireilla yhtä aikaa tai arki alkaa kaventua kivun vuoksi. Mitä aiemmin syy selviää, sitä helpompi on löytää hoito, joka auttaa oikeasti.
Syventävä osuus ja lähteet#
Nivelrikon hoidossa toistuu sama periaate. Niveltä ei tarvitse säästää liikkumattomaksi, vaan sitä kannattaa kuormittaa sopivasti ja vahvistaa tukilihaksia. Kun liike on säännöllistä ja kuormitus maltillista, nivel usein rauhoittuu. Jos kipu vie liikkeen kokonaan pois, jäykkyys ja heikentyminen lisäävät kuormitusta entisestään. Siksi pienikin askel joka päivä on usein parempi kuin täydellinen tauko.
Syventävää tietoa:
- Käypä hoito: Polvi- ja lonkkanivelrikko. https://www.kaypahoito.fi/hoi50054
- Duodecim Terveyskirjasto: Nivelrikko. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00673