Koffein: vakenhet och fokus kring träning

Koffein är bekant från kaffe och te, men inom sportnutrition används det ofta i samband med vakenhet och upplevd beredskap inför träning. Den viktigaste frågan är inte en enskild känsla, utan hur mycket koffein som samlas under hela dagen och om sömn och återhämtning påverkas.

Räkna ihop koffein från kaffe, te, cola, energidrycker och pre-workout-produkter. Känsligheten varierar mycket, så samma mängd kan kännas lagom för en person och för mycket för en annan. För mycket koffein kan ge hjärtklappning, oro, darrningar, huvudvärk eller magbesvär.

Praktisk användning passar oftast situationer där en avgränsad vakenhet före träning söks, inte allmän pigghet hela dagen. Om koffein behövs ständigt för att orka bör sömn, mat och återhämtning bedömas först.

Följ förpackningens anvisning och beakta tidpunkten, eftersom användning senare på dagen kan försämra sömnen. Om du har hjärtsjukdom, rytmrubbningar, blodtrycksproblem, ångest eller är gravid bör lämpligheten kontrolleras på förhand.