Kofeiini: vireyttä ja keskittymistä treeniin

Kofeiini on monelle tuttu kahvista ja teestä, mutta urheiluravintopuolella sitä käytetään tavallisesti vireyden ja koetun suoritusvalmiuden yhteydessä. Tässä ryhmässä tärkein kysymys ei ole se, miltä kofeiini yksittäisellä kerralla tuntuu, vaan kuinka paljon sitä kertyy koko päivän aikana ja sopiiko käyttö treeniin ilman että uni ja palautuminen kärsivät.

Jos kofeiinia käyttää lisänä, kokonaismäärä kannattaa laskea yhteen myös kahvista, teestä, kola- ja energiajuomista sekä pre-workout-tuotteista. Herkkyys vaihtelee paljon, joten sama määrä voi tuntua toiselle sopivalta ja toiselle liialliselta. Liika kofeiini voi aiheuttaa sydämentykytystä, levottomuutta, vapinaa, päänsärkyä tai vatsavaivoja.

Käytännöllisin käyttö liittyy yleensä tilanteisiin, joissa halutaan rajattu vireapu ennen harjoitusta eikä yleistä piristystä koko päiväksi. Jos kofeiinia tarvitsee jatkuvasti jaksamisen ylläpitoon, perusta kuten uni, ruokailu ja palautuminen kannattaa arvioida ensin. Muuten lisä voi helposti siirtää ongelmaa eteenpäin eikä ratkaista sitä.

Noudata pakkauksen annostusta ja huomioi ajankohta, koska iltapäivän käyttö voi heikentää unta selvästi. Jos sinulla on sydänsairaus, rytmihäiriöitä, verenpaineongelmia, ahdistuneisuutta tai olet raskaana, sopivuus kannattaa varmistaa etukäteen. Lue lisää: Urheiluravinto.