Uni ja rentoutuminen: kun mieli käy ylikierroksilla

Joskus uni ei tule, vaikka väsyttää. Mieli jää pyörimään, keho tuntuu levottomalta tai heräät aamuyöstä ja uni karkaa. Tällaisessa vaiheessa tärkeintä on tehdä illasta mahdollisimman ennakoitava ja lempeä.

Moni hyötyy pienestä iltarutiinista, jossa valot himmenevät, ruoka on kevyt ja ruudut jäävät ajoissa sivuun. Myös säännöllinen nukkumaanmenoaika ja aamun heräämisrytmi auttavat, vaikka yö ei olisi vielä täydellinen. Päivällä liike ja ulkoilu tukevat unta monella paremmin kuin mikään yksittäinen niksi.

Jos kaipaat lisätukea, valinta riippuu tilanteesta. Joku hyötyy melatoniinista, toinen rauhoittavasta yrttivalmisteesta tai magnesiumista. Tuotteissa on eroja, ja siksi omaan arkeen sopii usein parhaiten se, jota pystyt kokeilemaan maltilla ja seuraamaan vaikutusta muutaman yön yli.

Jos univaikeus jatkuu viikkoja, uni jää toistuvasti hyvin lyhyeksi tai päiväväsymys haittaa selvästi, hakeudu arvioon. Myös kuorsaus ja hengityskatkokset, voimakas ahdistus tai selvästi muuttunut mieliala ovat tilanteita, joissa on hyvä pyytää apua.

Lue lisää: Uni ja rentoutuminen, Unettomuuden syyt ja Melatoniinin käyttö.