Unettomuus: valitse tuki oireen mukaan

Unettomuus voi tarkoittaa vaikeutta nukahtaa, yöllisiä heräilyjä tai sitä, että uni jää jatkuvasti liian kevyeksi. Tästä ryhmästä haetaan yleensä apua tilanteeseen, jossa rytmi on siirtynyt, ilta ei rauhoitu tai aamu alkaa väsyneenä.

Valinta riippuu siitä, onko pääongelma nukahtaminen, vuorokausirytmin sekoittuminen vai illan levottomuus. Melatoniinia käytetään usein rytmin tukena, kun taas luontaiset uniapulaiset ja rentoutumista tukevat tuotteet liittyvät enemmän iltarutiiniin.

Yksi kokeilu kerrallaan on yleensä selkein tapa edetä. Samalla kannattaa pitää kiinni säännöllisestä heräämisajasta, rauhallisesta illasta ja siitä, että kofeiini, ruutuaika tai kuormitus eivät vie unelta tilaa.

Jos unettomuus jatkuu viikkoja, päiväväsymys vaikeuttaa arkea tai samalla ilmenee voimakasta ahdistusta, kuorsausta, hengityskatkosten epäilyä tai kipua, hakeudu arvioon. Lue lisää: Unettomuuden syyt, Unettomuus: hoito kotona ja Melatoniinin käyttö.