Kreatiini: selkeä peruslisä voima ja tehoharjoittelun yhteyteen

Kreatiinia käytetään erityisesti silloin, kun harjoittelussa tehdään lyhyitä, toistuvia ja kovatehoisia suorituksia. Moni hakee siitä tukea voimaharjoitteluun, ponnistaviin sarjoihin tai muuhun tekemiseen, jossa tehoa tuotetaan useita kertoja peräkkäin. Kokemus ei yleensä synny kertakäytöstä, vaan liittyy säännölliseen käyttöön.

Kreatiinin vahvuus on siinä, että sen käyttötarkoitus on monelle melko selkeä. Silti se on luontevimmillaan vasta silloin, kun harjoittelu, syöminen ja uni ovat jo kohtuullisella tasolla. Jos tavoite on puhtaasti vireydessä ennen treeniä, toisen tuoteryhmän logiikka voi olla osuvampi. Kreatiini taas sopii tilanteisiin, joissa haetaan tukea pidempään harjoittelujaksoon eikä hetkellistä piristystä.

Käytännössä yksinkertainen valmiste ja säännöllinen käyttö ovat usein parempi lähtökohta kuin monimutkainen yhdistelmä. Jos vatsa ärtyy helposti, käyttö on hyvä aloittaa maltillisesti. Myös se on tavallista, että olo tuntuu hieman erilaiselta ensimmäisten viikkojen aikana, joten kokonaisuutta kannattaa seurata rauhassa.

Jos sinulla on munuaissairaus, käytössä on lääkitys tai olet raskaana, sopivuus kannattaa varmistaa ennen käyttöä. Lue lisää: Urheiluravinto ja Urheilijan arki ja palautuminen.