Biotiini eli B7-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu hiusten, kynsien ja ihon rakennusaineiden aineenvaihduntaan. Se tunnetaan erityisesti kauneusvitamiinina, koska sen puutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kynsien haurastumista ja ihon kuivumista.
Biotiini edistää ihon, hiusten ja limakalvojen normaalia ylläpitoa. Se osallistuu myös energia-aineenvaihduntaan ja hermoston normaaliin toimintaan. Tavallisesta monipuolisesta ruokavaliosta biotiinia saa yleensä riittävästi, eikä puutos ole terveillä aikuisilla yleinen. Ravintolisä voi olla hyödyllinen silloin, kun taustalla on todettu tai todennäköinen puutos.
Biotiinin tehtävät#
Biotiini toimii koentsyyminä useissa aineenvaihduntareaktioissa. Se osallistuu rasvahappojen, aminohappojen ja glukoosin aineenvaihduntaan. Nämä prosessit ovat tärkeitä keratiinin tuotannolle, ja keratiini on hiusten ja kynsien päärakennusaine.
Biotiinilla on hyväksytty terveysväite, jonka mukaan se edistää ihon, hiusten ja limakalvojen normaalia ylläpitoa. Biotiini osallistuu myös energia-aineenvaihduntaan ja hermoston normaaliin toimintaan. Nämä hyväksytyt väitteet koskevat biotiinin merkitystä elimistön normaalissa toiminnassa eivätkä lupaa erityisiä kosmeettisia tuloksia.
Saanti ruokavaliosta#
Biotiinia saadaan monipuolisesta ruokavaliosta. Hyviä lähteitä ovat kananmuna, maksa, pähkinät, siemenet, soijapavut ja täysjyvävilja. Suoliston bakteerit tuottavat myös jonkin verran biotiinia. Tavallisesta sekaruokavaliosta biotiinia saa yleensä riittävästi, eikä puutos ole yleinen.
Raakana syöty kananmunan valkuainen sisältää avidiinia, joka sitoo biotiinia ja estää sen imeytymistä. Kypsennetyssä kananmunassa tätä ongelmaa ei ole. Satunnainen raaka kananmunan valkuainen ei vielä aiheuta puutosta, mutta päivittäinen ja runsas käyttö voi vaikuttaa biotiinin saantiin.
Ruokavalion yksipuolisuus tai pitkittynyt erittäin niukka dietti voi heikentää biotiinin saantia. Myös pitkäaikainen raakamunaa sisältävien tuotteiden käyttö voi ajan mittaan vaikuttaa biotiinin imeytymiseen.
Ravintolisä#
Biotiinilisää käytetään yleisimmin ihon, hiusten ja limakalvojen normaalin ylläpidon tueksi. Biotiinilisä löytyy usein myös yhdistelmävalmisteista, joissa on mukana muita ravintoaineita, kuten sinkkiä tai seleeniä. Biotiinia on saatavana tabletteina, kapseleina ja nestemäisinä valmisteina.
Kenelle lisä voi olla hyödyllinen#
Hyöty on selvin silloin, kun taustalla on biotiinin puutos. Terveillä henkilöillä, joilla biotiinin saanti on jo riittävää, lisän hyöty on epävarmempi. Biotiinilisän vaikutus hiusten ja kynsien kuntoon näkyy hitaasti, koska hiusten ja kynsien kasvu on luonnostaan hidasta. Mahdollisten muutosten havaitseminen vaatii useiden kuukausien johdonmukaista käyttöä.
Annos ja turvallisuus#
Biotiinin annos ravintolisävalmisteissa vaihtelee suuresti. Tavalliset annokset ovat 1000-5000 mikrogrammaa päivässä. Biotiini on vesiliukoinen, joten ylimäärä erittyy virtsaan. Suuria annoksia ei siksi pidetä myrkyllisinä, mutta ne eivät myöskään tuota lisähyötyä, jos saanti on jo riittävällä tasolla.
Biotiini ja laboratoriokokeet#
On hyvä tietää, että suuret biotiiniannokset voivat häiritä tiettyjä laboratoriokokeita, kuten kilpirauhasen ja troponiinin mittauksia. Biotiinilisän käytöstä kannattaa kertoa, jos verikokeita on tulossa. Laboratoriotulosten luotettavuuden kannalta biotiinilisä kannattaa jättää tauolle muutamaksi päiväksi ennen verikokeita. Tämä on erityisen tärkeää suurilla annoksilla, mutta asia kannattaa huomioida myös tavallisilla annoksilla.
Väitteet hiuksista ja kynsistä kannattaa lukea tarkasti#
Biotiinilla on hyväksyttyjä terveysväitteitä ihon, hiusten ja limakalvojen normaalin ylläpidon tukemisesta. Sana normaali on tässä olennainen. Väite ei tarkoita, että biotiini kasvattaisi hiuksia nopeammin, pysäyttäisi hiustenlähdön tai tekisi terveistä kynsistä automaattisesti vahvemmat.
Jos taustalla on puutos, lisä voi olla perusteltu osa tilanteen korjaamista. Jos puutosta ei ole, vaikutus jää epävarmemmaksi. Siksi biotiinilisä ei ole paras ensimmäinen vastaus äkilliseen hiustenlähtöön, pälvikaljuun, voimakkaaseen kynsimuutokseen tai ihottumaan. Näissä tärkeämpää on selvittää syy.
Ravintolisien kohdalla kannattaa myös katsoa kokonaisuutta. Biotiinia voi tulla monivitamiinista, B-vitamiinivalmisteesta ja erillisestä hius- ja kynsivalmisteesta samaan aikaan. Päällekkäisyys ei yleensä tuo lisähyötyä, mutta se voi nostaa annoksen tarpeettoman suureksi ja lisätä laboratoriokokeisiin liittyvää sekaannuksen riskiä.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Jos hiustenlähtö on runsasta, äkillistä tai siihen liittyy muita oireita, taustasyy kannattaa selvittää. Biotiinin puutos on harvinainen, ja hiustenlähdön taustalla voi olla esimerkiksi raudanpuute, kilpirauhassairaus tai hormonaalinen muutos. Myös kynsien voimakas haurastuminen tai ihon pitkittynyt kuivuminen ilman selvää syytä on hyvä tutkituttaa.
Ravintolisän aloittaminen ilman syyn selvittämistä voi viivästyttää varsinaisen taustasyyn löytämistä. Jos hiustenlähtö tai kynsien haurastuminen on äkillinen tai voimakas muutos aiempaan, ensimmäinen askel on mieluummin arviointi kuin ravintolisän kokeilu. Etenkin jos taustalla epäillään raudanpuutetta tai B12-vitamiinin puutosta, laboratoriokokeet antavat luotettavamman suunnan kuin biotiinin kokeileminen.
Syventävä osuus ja lähteet#
Biotiinin puutos on terveillä aikuisilla harvinainen. Raskaus, pitkäaikainen antibioottikuuri ja tietyt suolistosairaudet voivat altistaa puutokselle. Puutosoireet ovat haurastuneet hiukset ja kynnet, kuiva iho ja neurologiset oireet. Biotiinin turvasaantirajaa ei ole asetettu, koska yliannostukseen liittyvää myrkyllisyyttä ei tunneta. Biotiinin hyväksytyt terveysväitteet koskevat ihon, hiusten ja limakalvojen normaalia ylläpitoa sekä energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa.
Syventävää tietoa:
- B-vitamiinit, Terveyskirjasto
- Ravintolisät, Ruokavirasto
- Ruokavirasto: Ravitsemus- ja terveysväitteet. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/pakkausmerkinnat-ja-markkinointi/ravitsemus--ja-terveysvaitteet/