Ikääntyminen tuo mukanaan muutoksia, jotka tuntuvat arjessa monella tavalla. Ruokahalu voi pienentyä, lihasvoima heiketä, uni muuttua ja toipuminen hidastua. Samalla lääkityksiä kertyy helposti useampi, ja silloin myös ravintolisien ja lääkkeiden yhteensopivuus korostuu.
Tämän oppaan tavoite on tehdä kokonaisuudesta selkeä. Mitkä asiat ovat yleensä tärkeimpiä arjessa, milloin ravintolisä voi olla järkevä ja missä kohdassa on hyvä hakea tilanteeseen arvio.
Jos haluat nopeasti muistaa tärkeimmän#
Ruoka on edelleen perusta. Kun syöminen vähenee, tärkeintä on saada riittävästi proteiinia ja energiaa, jotta lihasvoima ei valu huomaamatta alas. D-vitamiini nousee Suomessa usein esiin, ja myös B12-vitamiinin taso on monella hyvä tarkistaa iän myötä, etenkin jos käytössä on mahahapon estolääkitys tai metformiini. Ravintolisissä yksi selkeä valinta on parempi kuin monta päällekkäistä. Jos käytössä on useita lääkkeitä, ravintolisät ja luontaistuotteet kannattaa aina kirjata ylös ja ottaa lista mukaan terveydenhuollon käynnille.
Ruoka ja proteiini#
Lihasmassa vähenee ikääntyessä helposti, ja se näkyy jaksamisessa, tasapainossa ja toimintakyvyssä. Siksi arjen tärkein tavoite on usein se, että proteiinia tulee pitkin päivää, eikä vain yhden aterian yhteydessä. Käytännössä auttaa, kun jokaisella aterialla on jokin proteiinin lähde, ja kun syömistä rytmittää niin, ettei päivä veny kovin pitkäksi ilman ruokaa.
Jos syöminen on vähentynyt, pienet, ravitsevat annokset voivat olla helpompia kuin suuret lautaset. Myös suun ja hampaiden kunto, nieleminen ja vatsan toiminta vaikuttavat siihen, mitä arjessa jaksaa syödä. Jos ruokailu on pitkään hankalaa, tilanteen selvittäminen on tärkeää.
D-vitamiini, luusto ja kaatumisten ehkäisy#
D-vitamiini on Suomessa usein ajankohtainen, koska talvikaudella auringonvalo ei riitä tukemaan D-vitamiinin muodostumista samalla tavalla kuin kesällä. D-vitamiinin rooli liittyy erityisesti luuston terveyteen ja siihen, miten elimistö hyödyntää kalsiumia. Annos riippuu iästä ja elämäntilanteesta, ja oma suositus kannattaa varmistaa terveydenhuollosta.
Kalsiumin kohdalla ruoka on ensisijainen. Jos maitotuotteet eivät sovi, vaihtoehtoja löytyy myös kasvipohjaisista ja kalsiumilla täydennetyistä tuotteista. Jos lisä mietityttää, valinta on hyvä tehdä niin, ettei kokonaisuus mene yli ja ettei se sotke muiden lääkkeiden imeytymistä.
Kaatumisia ehkäisee usein eniten se, että lihasvoima ja tasapaino pysyvät mukana arjessa. Kevytkin lihaskuntoharjoittelu, turvallinen kävely ja tasapainoa haastavat liikkeet ovat monelle tärkeämpiä kuin mikään yksittäinen purkki. Jos tasapaino horjuu tai huimaus toistuu, huimauksen ja tasapainon taustat kannattaa selvittää ajoissa.
Katso myös: D-vitamiini.
B12-vitamiini ja väsymys#
B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee osalla iän myötä, ja myös jotkin lääkkeet voivat lisätä puutoksen riskiä. Puute voi näkyä väsymyksenä, muistivaikeuksina, tasapainon horjumisena tai tunto-oireina, mutta oireet voivat olla myös epämääräisiä.
Jos B12-vitamiinin puutos mietityttää, järkevin tapa on selvittää asia mittaamalla arvot ja tekemällä suunnitelma sen mukaan. Satunnainen kokeilu voi tuntua helpolta, mutta se ei kerro, mistä oireet oikeasti johtuivat.
Katso myös: B12-vitamiinin puutos.
Ravintolisät, luontaistuotteet ja lääkitys#
Kun lääkkeitä on useampi, yhteisvaikutusten riski kasvaa. Siksi ravintolisät ja luontaistuotteet kannattaa pitää listalla samalla tavalla kuin lääkkeet. Yksi helppo tapa on kirjoittaa ylös kaikki valmisteet ja ottaa lista mukaan terveydenhuollon käynnille.
Joissakin yhdistelmissä varovaisuus on erityisen tärkeää. Veren hyytymiseen vaikuttavan lääkityksen kanssa K-vitamiinia sisältävät lisät voivat sotkea hoitotasapainoa. Kilpirauhaslääkkeen kanssa kalsium ja rauta voivat heikentää lääkkeen imeytymistä, jos ne otetaan liian samaan aikaan. Myös kaliumia sisältävät lisät eivät sovi kaikille, jos käytössä on tiettyjä sydän ja verenpainelääkkeitä tai jos munuaisten toiminta on heikentynyt.
Jos aloitat uuden ravintolisän, tee se mieluummin yksi valmiste kerrallaan ja seuraa oloa. Vitamiinien oton ajoitus auttaa välttämään päällekkäisyyksiä ja imeytymistä haittaavia yhdistelmiä. Jos tulee huimausta, rytmihäiriötuntemuksia, vatsakipua tai muuta selvästi poikkeavaa, käyttö kannattaa lopettaa ja selvittää tilanne.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos muisti heikkenee äkillisesti tai toimintakyky muuttuu nopeasti, jos kaatumisia tulee toistuvasti, tai jos paino laskee ilman selvää syytä. Arvio on tärkeä myös silloin, jos väsymys on jatkuvaa ja selvästi uutta, jos tulee huimausta tai pyörtymisen tunnetta, tai jos syöminen ja juominen vähenevät niin, että olo alkaa heiketä. Jos lääkitys tai ravintolisät herättävät epävarmuutta, on usein parempi varmistaa yhteensopivuus ajoissa kuin arvailla.
Syventävä osuus ja lähteet#
Syventävää tietoa:
- Ruokavirasto: ravitsemussuositukset. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemus--ja-ruokasuositukset/
- Ruokavirasto: ravintolisät. https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/elintarvikeryhmat/ravintolisat/