Raskaus muuttaa arjen itsehoitoa, koska kaikki tavalliset valmisteet eivät sovi samaan tapaan kuin ennen. Useimmiten tärkeintä on erottaa, mikä kuuluu normaaliin odotusaikaan, mikä kannattaa hoitaa itse ja mikä pitää varmistaa neuvolassa.
Foolihappo: tärkein vitamiini varhaisraskaudessa#
Foolihappo on B9-vitamiinin lisämuoto. Sitä tarvitaan erityisesti raskauden alkuvaiheessa, kun sikiön hermoston kehitys on käynnissä. Siksi foolihappo kannattaa aloittaa jo silloin, kun raskautta suunnitellaan.
Ruoasta foolihappoa saa muun muassa vihreistä kasviksista, palkokasveista ja täysjyvästä, mutta ravintolisä on usein käytännöllisin tapa varmistaa riittävä saanti. Neuvola ohjaa sopivan valmisteen ja annoksen.
Tutustu raskausvitamiinivalikoimaan.
Raskausvitamiinit osana ruokavalion täydentämistä#
Raskausvitamiini ei korvaa syömistä. Sen tehtävä on täydentää niitä ravintoaineita, joita ruokavaliosta ei aina saada varmasti riittävästi.
D-vitamiini#
D-vitamiini on Suomessa tärkeä ympäri vuoden. Talvikaudella ja vähäisessä auringossa sitä ei saa ihosta juuri lainkaan, joten saanti kannattaa varmistaa suunnitelmallisesti.
Rauta#
Raudan tarve kasvaa raskauden aikana. Jos väsymys lisääntyy tai ferritiini on matala, rautalisä voi tulla ajankohtaiseksi. Käyttötapa kannattaa sovittaa vatsan sietoon, sillä osa valmisteista voi aiheuttaa pahoinvointia tai ummetusta.
Kalsium ja magnesium#
Kalsium tukee luustoa ja lihastoimintaa. Sitä saa usein riittävästi ruoasta, mutta tarpeen mukaan neuvola voi arvioida lisän tarpeen.
Magnesium voi joillakin helpottaa lihaskireyttä tai jalkojen kouristelua, mutta siitä ei pidä tehdä yleislääkettä kaikkiin raskausvaivoihin.
Omega-3-rasvahapot#
Omega-3-rasvahapoista hyöty tulee yleensä ruokavaliosta. Jos kalaa ei syödä säännöllisesti, lisä voi olla perusteltu, mutta valinta kannattaa pitää yksinkertaisena ja turvallisena.
Jodin merkitys#
Jodi on tärkeä kilpirauhasen toiminnalle ja sikiön kehitykselle. Suomessa jodioitu suola auttaa paljon, mutta raskausaikana saanti kannattaa silti tarkistaa kokonaisuutena, etenkin jos ruokavalio on rajattu.
Pahoinvoinnin hoito turvallisesti#
Raskaudenaikainen pahoinvointi on tavallista etenkin alkuraskaudessa. Usein se helpottaa ajan kanssa, mutta olo voi silti olla niin hankala, että arki vaikeutuu.
Luonnolliset keinot#
Pienet ja tiheät ateriat auttavat monia. Tyhjä vatsa, voimakkaat hajut ja suuret annokset pahentavat oloa helposti.
Inkivääri voi helpottaa pahoinvointia joillakin, mutta kaikkien ei tarvitse käyttää sitä. Myös lepo, riittävä juominen ja rauhallinen ateriarytmi ovat käyttökelpoisia peruskeinoja.
Milloin lääkäriin?#
Jos pahoinvointi johtaa toistuvaan oksenteluun, nesteen puutteeseen tai painon laskuun, arvio on tarpeen. Jos et pysty pitämään nestettä sisällä tai vointi romahtaa nopeasti, tilanne pitää selvittää heti.
Iho- ja vartalohoito raskauden aikana#
Raskauden hormonimuutokset voivat kuivattaa ihoa, lisätä herkkyyttä tai tehdä ihosta rasvoittuvamman. Myös pigmenttimuutokset ovat tavallisia.
Kosteuttaminen#
Rauhallinen kosteutus on raskauden aikana hyvä perusta. Hajusteettomat ja yksinkertaiset perustuotteet sopivat useimmille parhaiten.
Vartalovoiteet ja öljyt voivat tehdä ihosta miellyttävämmän tuntuisen, mutta ne eivät yksin estä raskausarpia. Perinnöllisyys ja ihon venyvyys vaikuttavat niihin paljon.
Vältettävät aineosat#
Raskauden aikana retinoideja ei käytetä. Niiden kohdalla turvallisin linja on välttää käyttöä kokonaan ilman ammattilaisen ohjausta. Myös vahvasti kuorivia aineita ja voimakkaita hoitoja kannattaa käyttää varoen, etenkin jos iho ärtyy helposti.
Tuoksuttomat tuotteet ovat usein paras valinta, koska hajuaisti voi raskausaikana voimistua.
Aurinkosuojaus#
Iho voi olla herkempi pigmenttiläiskille raskauden aikana. Päivittäinen aurinkosuoja on siksi järkevä, etenkin jos kasvot paljastuvat pitkään ulkona oleskelussa.
Tutustu ihonhoitotuotteisiin, jotka soveltuvat raskauden aikana.
Yleisimmät raskausvaivat ja niiden hoito#
Närästys#
Närästys on yleinen vaiva etenkin loppuraskaudessa. Pienemmät ateriat, rauhallinen syöminen ja makuulla olo hieman kohotetussa asennossa auttavat monia. Jos tarvitaan lääkevalmistetta, neuvola auttaa valinnassa.
Ummetus#
Hormonit hidastavat suoliston toimintaa. Juominen, kuitu ja liike ovat ensimmäiset keinot. Jos ne eivät riitä, neuvola voi ohjata sopivan valmisteen.
Jalkojen turvotus#
Turvotus lisääntyy usein loppuraskaudessa. Lepo, jalkojen kohoasento ja kevyt liike voivat auttaa. Äkillinen turvotus, päänsärky tai näköhäiriö pitää aina tarkistaa.
Selkäkipu#
Kasvava vatsa muuttaa kuormitusta ja selkä joutuu töihin. Kevyt liikunta, lepoasennon säätäminen ja tarvittaessa fysioterapia helpottavat monia.
Turvallinen lääkitys raskauden aikana#
Lääkitys raskauden aikana arvioidaan tapauskohtaisesti. Yleinen ohje on, että mitään ei käytetä varmuuden vuoksi, mutta tarpeellista hoitoa ei myöskään jätetä pois ilman syytä.
Kipulääkkeet#
Parasetamoli on tavallisesti ensisijainen kipulääke, kun sitä tarvitaan. Tulehduskipulääkkeitä käytetään raskaudessa varoen, etenkin loppuraskaudessa.
Yskän ja nuhan hoito#
Suolavesi on hyvä perusvaihtoehto nenän tukkoisuuteen. Kurkkua rauhoittavat tuotteet voivat helpottaa oloa, mutta pitkäaikaiseen tai voimakkaaseen oireeseen kannattaa kysyä neuvoa.
Rokotukset#
Raskausaikana rokotuksilla suojataan sekä odottajaa että vauvaa. Hinkuyskä- ja influenssarokotukset kuuluvat Suomessa tavalliseen neuvolakäytäntöön tilanteen mukaan.
Liikunta ja hyvinvointi raskauden aikana#
Kohtuullinen liikunta on useimmille raskauden aikana hyödyllistä. Kävely, uinti ja muu kevyesti kuormittava liikunta tukevat jaksamista, unta ja selän hyvinvointia.
Lajin pitää tuntua turvalliselta. Jos tulee kipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta, vauhtia on syytä hidastaa ja arvioida tilanne uudelleen.
Uni ja lepo#
Uni muuttuu raskauden aikana monella. Alussa väsymys voi olla voimakasta, myöhemmin vatsan koko, liikkeet ja levottomat jalat voivat häiritä unta.
Kylkimakuulla lepääminen ja tyynyjen käyttö voi helpottaa oloa. Säännöllinen unirytmi ja rauhallinen ilta tukevat unta paremmin kuin satunnainen yrittäminen.
Milloin on syytä ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon?#
Raskauden aikana yhteys neuvolaan on hyvä ottaa herkemmin kuin tavallisesti. Hakeudu arvioon, jos tulee verenvuotoa, voimakasta vatsakipua, kuumetta tai sikiön liikkeet vähenevät selvästi.
Arvio on tärkeä myös, jos päänsärky on poikkeuksellisen voimakas, näkö muuttuu tai turvotus lisääntyy äkillisesti. Oksentelu, joka ei hellitä, tai voinnin nopea heikkeneminen kuuluu myös arvioon.
Miten kokonaisuus pysyy turvallisena#
Turvallinen raskausajan itsehoito rakentuu kolmesta asiasta. Ravintolisät pidetään tarpeen mukaisina, lääkkeet tarkistetaan neuvolassa ja arjen oireet hoidetaan ensin yksinkertaisilla keinoilla.
Foolihappo, D-vitamiini, rauta ja jodi ovat tavallisesti tärkeimmät ravitsemuksen kohdat. Moni muu vaiva helpottuu ilman lääkettä, kun syöminen, juominen ja lepo saadaan riittävälle tasolle.
Jos haluat jatkaa aiheesta, tutustu myös oppaisiin Naisten terveys ja Vitamiinit ja kivennäisaineet.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon tai ota yhteyttä neuvolaan, jos sinulla on voimakkaita vatsavaivoja tai kouristuksia, verenvuotoa tai kuume nousee. Arvio on tärkeä myös, jos päänsärky on poikkeuksellisen voimakas, näkö häiriintyy tai turvotus lisääntyy äkillisesti.
Hakeudu arvioon myös, jos sikiön liikkeet vähenevät selvästi, lapsivesi vuotaa tai oksentelu jatkuu niin, ettei neste pysy sisällä. Jos vointi heikkenee nopeasti tai tulee hengenahdistusta, rintakipua tai pyörtymisen tunnetta, päivystysarvio on oikea paikka.
Syventävä osuus ja lähteet#
Syventävää tietoa: