B1-vitamiini eli tiamiini: usein osa B-ryhmän kokonaisuutta

B1-vitamiini eli tiamiini osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja hermoston normaaliin toimintaan. Useimmat saavat sitä riittävästi tavallisesta ruokavaliosta, joten tiamiini ei yleensä nouse esiin yksinään vaan osana laajempaa B-vitamiinien ja ravitsemuksen kokonaisuutta. Tämä tekee siitä tyypillisen vitamiinin juuri B-ryhmän yhteydessä tarkasteltavaksi.

Jos syöminen on ollut pitkään yksipuolista, paino on laskenut tahattomasti tai alkoholia kuluu runsaasti, B1-vitamiinin merkitys voi korostua. Silti pelkkä yksittäinen purkki ei aina ratkaise tilannetta. Usein järkevämpi kysymys on, tarvitaanko koko ruokavalion, B-vitamiiniryhmän tai taustasyyn tarkempaa arviointia.

Tiamiinia saa täysjyväviljasta, palkokasveista, pähkinöistä ja lihasta. Jos harkitset lisäkäyttöä, pidä annostus kohtuullisena ja tarkista, tuleeko B-vitamiineja jo monivitamiinista tai B-kompleksista. Kun kokonaisuus pysyy yksinkertaisena, omaa käyttöä on helpompi arvioida.

Jos jaksaminen on ollut pitkään heikko, muistissa on muutoksia tai yleisvointi laskee, pelkkä ravintolisä ei riitä asian selvittämiseen. Lue lisää: Vitamiinit ja kivennäisaineet ja Väsymys ja vitamiinit.