B3-vitamiini eli niasiini: osa arjen energia-aineenvaihduntaa

B3-vitamiini kuuluu B-vitamiinien ryhmään, ja sitä kutsutaan myös niasiiniksi. Se osallistuu energia-aineenvaihduntaan sekä ihon ja limakalvojen normaaliin toimintaan, joten sitä etsitään usein silloin, kun ruokavalioon halutaan varmistaa yksi tuttu perusravinne lisää.

Ravintolisissä B3-vitamiini on tavallisimmin niasiiniamidin tai nikotiinihapon muodossa. Niasiiniamidi on monelle helppo vaihtoehto, kun taas nikotiinihappo voi aiheuttaa ohimenevää kuumotusta ja punoitusta. Ilmiö on yleensä harmiton, mutta se voi yllättää, jos muoto on uusi. Muoto kannattaa siksi valita rauhallisesti.

Useimmat saavat niasiinia tavallisesta ruokavaliosta riittävästi. Jos ruokavalio on pitkään ollut hyvin rajoittunut tai olet epävarma omasta tarpeestasi, asia on hyvä arvioida terveydenhuollossa. Ravintolisää valitessa maltillinen käyttö ja pakkauksen ohjeen seuraaminen ovat tärkeimpiä lähtökohtia. B3-vitamiinin tarve ei yleensä näy nopeasti arjessa, joten valinta perustuu useammin ruokavalion kokonaisuuteen kuin yksittäiseen tuntemukseen. Tämä on hyödyllistä etenkin, jos ruokavalio on muuten jo monipuolinen. Lisää perusasioista: Vitamiinit ja kivennäisaineet.