Imetys herättää helposti huolen siitä, riittääkö kaikki. Riittääkö energia, riittävätkö ravintoaineet, ja pitäisikö ottaa jokin lisä varmuuden vuoksi. Useimmiten helpoin lähtökohta on tämä. Perusruoka, säännöllinen syöminen ja oma jaksaminen ovat tärkeämpiä kuin yksikään purkki.
Imetyksen aikana ravintolisissä korostuvat muutamat perusasiat: D-vitamiini, riittävä syöminen ja tilanteet, joissa oma tarve kannattaa varmistaa terveydenhuollossa.
Milloin ravintolisä on tarpeellinen#
Imetysaikana ravintolisä on järkevimmillään silloin, kun sille on selkeä syy. Syynä voi olla kansallinen suositus, rajautunut ruokavalio, todettu puutos, synnytyksen jälkeinen toipuminen tai neuvolassa sovittu tarve. Varmuuden vuoksi aloitettu lisä ei aina tee arjesta turvallisempaa, jos kokonaisuus muuttuu monimutkaiseksi.
Hyvä kysymys on tämä: mitä puutetta tai tarvetta tällä lisällä paikataan. Jos vastaus jää epäselväksi, ensin kannattaa tarkistaa ruokailu, oma jaksaminen ja käytössä olevat muut valmisteet. Näin vältetään päällekkäisyydet ja liian suuret kokonaisannokset.
Perusasiat ensin#
Imetys lisää energiantarvetta, mutta käytännössä keho kertoo usein itse, milloin tarvitset lisää ruokaa ja juomaa. Jos arki on kiireistä, tärkeintä on saada syötyä riittävästi ja kohtuullisen monipuolisesti. Kun aterioissa on jotakin proteiinia, kasviksia tai hedelmää ja sopivaa rasvaa, jaksaminen pysyy helpommin tasaisena.
Jos ruokahalu on heikko, paino laskee nopeasti tai olo on jatkuvasti hutera, tilanne kannattaa ottaa puheeksi. Silloin kyse ei yleensä ratkea yhdellä vitamiinilla, vaan kokonaisuuden selvittämisellä.
D-vitamiini: vauvan arjen rutiini#
Suomessa vauvalle annetaan D-vitamiinilisää neuvolan ohjeen mukaan jo varhain. Tämä koskee sekä imetettyjä että korviketta saavia vauvoja. Äidin D-vitamiinin saanti on myös tärkeää, mutta vauvan lisä ei yleensä korvaannu pelkällä äidin vitamiinilla.
Jos D-vitamiini mietityttää, selkein tapa on pitäytyä neuvolan ohjeessa ja välttää usean eri valmisteen päällekkäistä käyttöä.
Omega-3 ja kala: ruokaa silloin kun se onnistuu#
Moni haluaa tukea omega-3:n saantia imetyksen aikana, koska rasvahappojen laatu näkyy myös rintamaidon koostumuksessa. Käytännössä säännöllinen kalan syöminen on monelle helpoin tapa. Jos kala ei kuulu omaan ruokavalioon, vaihtoehtoja voi miettiä rauhassa ja varmistaa sopivuuden tilanteen mukaan.
Jos käytät lisäravinteita, valitse yksi tuote kerrallaan ja pidä kokonaisuus yksinkertaisena.
Jodi ja B12: erityisesti kasvipohjaisessa ruokavaliossa#
Jos ruokavalio on täysin kasvipohjainen, B12-vitamiinin saanti varmistetaan ravintolisällä. Tämä on yksi niistä asioista, joissa myöhemmin katsotaan ei ole paras strategia, koska B12:n puute voi kehittyä vähitellen ja vaikuttaa sekä äitiin että vauvaan.
Myös jodi nousee herkästi esiin, jos maitotuotteita ja kalaa tulee vähän. Jodioitu suola auttaa monella, mutta jos sinulla on kilpirauhasen sairaus tai jodiin liittyy epävarmuutta, oma ohje kannattaa varmistaa terveydenhuollosta.
Rauta: aloita mieluummin tiedolla kuin arvauksella#
Synnytyksen jälkeen väsymys on tavallista. Silti on hyvä muistaa, että anemia ja matalat rautavarastot voivat tuntua samanlaiselta kuin valvotut yöt. Jos olo on poikkeuksellisen uupunut, hengästyt herkästi tai palautuminen tuntuu yllättävän hitaalta, raudan tilanne on yksi asia, jonka voi tarkistaa.
Rautalisää ei yleensä kannata aloittaa sokkona pitkäksi aikaa. Kun lähtötilanne on tiedossa, myös annostus ja kesto osuvat paremmin.
Monivitamiini: selkeyttä, ei lisää kiirettä#
Monivitamiini voi olla käytännöllinen tapa tukea ruokavalion aukkoja, jos syöminen on epäsäännöllistä tai ruokavalio on rajautunut. Samaan aikaan on hyvä välttää päällekkäisyyttä. Useampi purkki voi nostaa joidenkin ravintoaineiden kokonaismäärän turhan korkeaksi ilman, että siitä on lisähyötyä.
Jos käytössä on jo monivitamiini, tarkista erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien ja jodin kokonaisuus, ennen kuin lisäät uusia tuotteita.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos väsymys on voimakasta ja pitkittyy, jos mieliala laskee selvästi, jos tulee huimausta, sydämentykytystä tai poikkeavaa laihtumista, tai jos syöminen ei onnistu. Arvio on tärkeä myös silloin, jos vauvan kasvu tai vointi herättää huolta. Silloin neuvola on oikea paikka aloittaa.
Syventävä osuus ja lähteet#
Imetyksessä ravintoaineet eivät siirry maitoon kaikki samalla tavalla. Osa rintamaidon koostumuksesta pysyy yllättävän vakaana, vaikka äidin ruokavalio vaihtelisi päivästä toiseen. Toisaalta joidenkin ravintoaineiden, kuten B12-vitamiinin, jodin ja omega-3-rasvahappojen, saanti heijastuu helpommin myös maitoon. Siksi perusruokavalion laatu ja muutama selkeä rutiini ovat yleensä tärkein asia.
Ravintolisissä turvallisuus syntyy selkeydestä. Yksi tuote kerrallaan, selkeä syy ja tarvittaessa arvio terveydenhuollossa. Kun kokonaisuus on rauhallinen, myös imetysarki tuntuu usein kevyemmältä.
Syventävää tietoa:
- Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemus--ja-ruokasuositukset/
- Ruokavirasto: ravintolisät ja valvonta. https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/elintarvikeryhmat/ravintolisat/