Kun raskaus on ajankohtainen tai sitä vasta suunnitellaan, monella herää sama kysymys. Mitä vitamiineja pitäisi ottaa, ja mitkä ovat vain ylimääräistä? Usein vastaus on onneksi selkeä. Perusrunko rakentuu yleensä kahdesta asiasta, foolihaposta ja D-vitamiinista. Muut lisät, kuten rauta tai omega-3, ovat enemmän tilanteen mukaan tulevia.
Tavoite on rauhallinen ja turvallinen kokonaisuus. Yksi selkeä valmiste ja muutama harkittu lisä on useimmiten parempi kuin monta päällekkäistä purkkia, joiden kokonaisannoksista ei lopulta ole varmuutta.
Foolihappo ennen raskautta ja alkuraskaudessa#
Foolihappo liittyy varhaiseen kehitykseen, joka alkaa jo ennen kuin raskaus tuntuu missään. Siksi foolihappo kannattaa aloittaa jo raskautta suunnitellessa ja jatkaa vähintään ensimmäisen kolmanneksen loppuun. Monelle perusannos riittää hyvin.
Jos taustalla on erityinen syy suuremmalle annokselle, esimerkiksi epilepsialääkitys tai aiempi hermostoputken kehityshäiriö, annos sovitaan terveydenhuollossa. Tällöin kannattaa pitäytyä nimenomaan yhdessä sovitussa annoksessa, eikä yhdistellä useita valmisteita.
D-vitamiini kulkee mukana koko raskauden ajan#
D-vitamiini on Suomessa monelle ympärivuotinen lisä, ja raskausaikana se korostuu entisestään. Yleinen suositus on 10 mikrogrammaa päivässä koko raskauden ja imetyksen ajan. Jos käytössä on vahvempi valmiste tai annos on epäselvä, asian voi varmistaa neuvolassa.
Jos haluat ymmärtää vahvuuksia ja käytännön eroja paremmin, katso myös D-vitamiini: vahvuudet ja käyttö.
Rauta ei ole pakollinen kaikille#
Rautaa ei yleensä tarvitse aloittaa varmuuden vuoksi. Raskauden aikana hemoglobiinia ja rautavarastoja seurataan, ja rauta otetaan mukaan, jos siihen on tarve. Jos rautalisä aloitetaan, se voi aiheuttaa ummetusta, pahoinvointia tai vatsan kipristelyä. Silloin auttaa usein se, että annosta säädetään ja käyttö rytmitetään niin, että vatsa pysyy mukana.
Raudan käyttöä ja haittojen hallintaa käsitellään tarkemmin oppaassa Rauta: käyttö ja haitat.
Omega-3 ja kala arjessa#
Jos kala kuuluu ruokavalioon säännöllisesti, omega-3-rasvahappoja saa usein jo ruoasta. Jos kala jää vähiin tai se ei sovi, osa harkitsee kalaöljyä tai leväpohjaista vaihtoehtoa. Tärkeintä on valita tuote, jonka laadusta on selkeä tieto, ja välttää turhaa suurentelua annoksissa.
Lisää aiheesta löytyy oppaasta Omega-3: rasvahappojen perusteet.
Monivitamiini voi helpottaa, mutta pidä kokonaisuus yksinkertaisena#
Monivitamiini raskauden ajalle voi olla hyvä valinta, jos se vähentää muistettavia purkkeja. Samalla kannattaa tarkistaa, ettei käytössä ole päällekkäisiä tuotteita. Esimerkiksi D-vitamiinia ja foolihappoa voi tulla helposti sekä monivitamiinista että erillisestä valmisteesta. Tällöin kokonaisannos voi nousta huomaamatta, vaikka yksittäiset tuotteet näyttäisivät järkeviltä.
Jos ruokavalio on hyvin kasvispainotteinen tai täysin vegaaninen, B12-vitamiinin riittävyys on hyvä varmistaa. Jodin tarve taas riippuu paljon siitä, kuuluuko jodioitu suola ja maitotuotteet arkeen. Näissä kohdissa neuvolan suositus on usein se kaikkein käytännöllisin tuki.
Tarkista päällekkäisyydet ennen uuden tuotteen lisäämistä#
Raskauden aikana lisien määrää kannattaa mieluummin vähentää kuin kasvattaa summassa. Jos käytössä on raskausmonivitamiini, erillinen D-vitamiini, rauta ja omega-3, kokonaisuus voi olla hyvä, mutta vain jos jokaiselle on selkeä syy. Etikettien vertailu auttaa huomaamaan, tuleeko sama vitamiini useasta purkista.
Erityistä varovaisuutta tarvitaan rasvaliukoisten vitamiinien kanssa, koska niitä ei kannata kerätä päällekkäisistä valmisteista. Jos jokin annos mietityttää, neuvola on paras paikka varmistaa kokonaisuus, koska siellä tunnetaan myös raskauden vaihe ja mahdolliset laboratoriotulokset.
Mitä raskauden aikana on hyvä välttää#
Raskauden aikana kannattaa välttää vahvoja A-vitamiinilisiä, joissa A-vitamiini on retinolimuodossa. Myös monet vahvat yrtti- ja uutevalmisteet ovat sellaisia, joiden sopivuutta ei ole arvioitu riittävästi raskauden aikana. Jos tuote mietityttää tai pakkauksen lupaukset tuntuvat liian hyviltä, asian voi hyvin varmistaa terveydenhuollossa.
Arjen vinkki vitamiinien ottamiseen#
Jos vitamiinit jäävät helposti ottamatta pahoinvoinnin vuoksi, moni saa helpotusta siitä, että ottaa ne iltaisin tai pienen välipalan kanssa. Jos tabletti tuntuu liian isolta, pienempi vahvuus tai toisenlainen muoto voi olla toimivampi. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellinen suoritus.
Jos pahoinvointi on voimakasta, katso myös Raskauspahoinvointi.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos sinulla on perussairaus tai käytössä on säännöllinen lääkitys ja olet epävarma vitamiinien tai ravintolisien sopivuudesta. Arvio on paikallaan myös silloin, jos raudanpuute on todettu ja oireet ovat voimakkaita, tai jos rautalisä aiheuttaa sitkeitä vatsavaivoja niin, että käyttö jää kesken.
Hakeudu arvioon myös, jos käytössä on useita valmisteita ja alat epäillä, että kokonaisannokset ovat nousseet liian suuriksi. Jos vointi laskee selvästi, tulee voimakasta pahoinvointia, poikkeavaa heikotusta tai muita huolestuttavia oireita, tilanteen varmistaminen on aina järkevä päätös.
Syventävä osuus ja lähteet#
Raskauden lisissä on usein hyödyllistä ajatella kahta koria. Ensimmäisessä ovat ne, joilla tavoitellaan ennaltaehkäisyä ja varhaista turvaa, kuten foolihappo. Toisessa ovat ne, joita lisätään vasta tarpeen mukaan, kuten rauta. Kun tämä jako on mielessä, valintoja on helpompi tehdä rauhassa ja ilman tunnetta siitä, että kaiken pitäisi olla kerralla täydellistä.
Syventävää tietoa:
- Suomalaiset ravitsemussuositukset. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemus--ja-ruokasuositukset/