Pikkujoulut ovat monelle vuoden hauskimpia iltoja. Hyvä ruoka, ihmiset ja se tunne, että arki kevenee hetkeksi. Samalla kausi voi kuormittaa, koska juhlia on usein useampia kuin yksi. Kun unet jäävät lyhyiksi ja työkiireet pyörivät taustalla, olo alkaa helposti käydä raskaaksi.
Pikkujoulukausi kuormittaa helposti unta, vatsaa ja palautumista, vaikka juhlat olisivat mukavia. Pienet ennakkovalinnat auttavat usein enemmän kuin seuraavan päivän korjausliikkeet.
Kun juhlia on monta#
Yksi ilta menee monella kevyesti, mutta useampi ilta lyhyellä aikavälillä tekee nopeasti näkyvää jälkeä. Uni jää vajaaksi, palautuminen hidastuu ja stressinsietokyky heikkenee. Siksi tärkein taito pikkujoulukaudella on rytmi. Kun arki pysyy suurin piirtein kasassa, yksittäinen juhla tuntuu vähemmän kehossa.
Aikatauluta myös palautuminen. Jos kalenterissa on juhla, siihen viereen kannattaa jättää hiljaisempi ilta, jolloin on lupa mennä ajoissa nukkumaan ja syödä rauhassa.
Ennen juhlaa#
Moni tekee sen virheen, että syö liian vähän päivällä. Silloin alkoholi nousee nopeammin, ja olo heilahtaa helpommin. Parempi pohja syntyy tavallisesta lounaasta ja pienestä välipalasta iltapäivällä. Myös säännöllinen juominen päivän mittaan auttaa, koska jano tulee helposti myöhässä.
Jos tiedät, että seuraavana aamuna on aikainen herätys, tee jo etukäteen pieni suunnitelma. Miten pääset kotiin ja mihin aikaan haluat olla sängyssä. Kun raja on mielessä, sitä on helpompi noudattaa.
Juhlien aikana#
Tahti ratkaisee. Kun juominen on hidasta ja välissä tulee vettä, seuraava päivä on usein huomattavasti helpompi. Myös ruoka auttaa. Pieni annos silloin tällöin pitää verensokerin tasaisempana ja vähentää sitä tunnetta, että olo lähtee lapasesta.
Alkoholiton vaihtoehto kesken illan on myös helppo temppu. Se ei vie mitään pois, ja moni huomaa, että olo pysyy kirkkaampana ja seuraavan päivän väsymys kevyempänä.
Jos huomaat väsymyksen tai pahoinvoinnin alkavan, tauko auttaa. Käy hetki ulkona, juo vettä ja hengitä rauhassa. Usein se riittää kääntämään suunnan.
Seuraavan päivän suunnitelma alkaa illalla#
Pikkujouluilta on kevyempi, kun seuraava aamu ei jää sattuman varaan. Jos tiedät, että herätys on aikainen, päätä jo etukäteen viimeinen lähtöaika ja kotimatka. Selkeä raja vähentää sitä, että väsynyt olo päättää puolestasi.
Seuraavan päivän kannalta hyödyllisintä on yleensä uni, juominen ja rauhallinen aamu. Jos mahdollista, jätä kalenteriin tyhjää tilaa. Se ei poista juhlan iloa, vaan tekee siitä helpomman kantaa arjessa.
Kun palaat kotiin#
Kotona tärkeintä on tehdä olosta rauhallinen. Juotavaa pieni määrä kerrallaan, ja jos tekee mieli, jotain kevyttä ja suolaista. Sen jälkeen pesu ja nukkumaan.
Jos käytät meikkiä, kasvojen puhdistus ja perusvoide auttavat monella myös ihoon. Talvella ulkoilma ja sisätilojen kuivuus kuivattavat valmiiksi, ja juhlatilat sekä valvominen lisäävät rasitusta.
Iho pikkujoulukaudella#
Kun uni jää vajaaksi ja ilma on kuivaa, iho reagoi herkemmin. Siksi rutiini kannattaa pitää yksinkertaisena. Lempeä puhdistus ja perusvoide riittävät monelle, kun iho on väsynyt. Jos käytät vahvoja aktiiviaineita, kuten retinolia tai kuorivia happoja, niitä voi olla viisasta keventää hetkeksi, jos iho alkaa kiristää tai ärtyä.
Jos haluat lukea lisää ihon suojakerroksesta ja arjen hoitorutiinista: Ihonhoidon perusteet.
Stressi ja sosiaalinen kuormitus#
Pikkujouluihin liittyy joskus myös paine. Pitäisi jaksaa olla seurallinen, pitäisi ehtiä kaikkiin kutsuihin, pitäisi olla hyväntuulinen. Todellisuudessa riittää, että olet oma itsesi. Kaikkiin tilaisuuksiin ei tarvitse mennä, ja keskenkin voi lähteä. Kun päätös on sallittu, olo kevenee.
Jos kaipaat arkeen lempeitä stressinhallinnan keinoja, katso: Stressin hallinta.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Krapulassa perusasiat ovat yllättävän arkisia. Lepo, nesteytys ja kevyt ruoka. Jos olo on huono, pieni kävely ulkona voi silti helpottaa, kunhan se pysyy kevyenä.
Jos kaipaat tarkemmat ohjeet, katso: Krapulan hoito.
Hakeudu arvioon, jos oksentelu jatkuu niin, että juominen ei pysy sisällä, jos tulee selkeää sekavuutta, jos rintaa puristaa tai jos yleisvointi heikkenee nopeasti.
Syventävä osuus ja lähteet#
Pikkujoulukaudella kuormitus syntyy usein kasautumisesta. Alkoholi heikentää unen laatua ja lisää heräilyä, vaikka se väsyttäisi alkuun. Valvominen ja epäsäännöllinen syöminen kuormittavat hermostoa ja vatsaa. Kuiva talvi-ilma ja sisätilojen lämmitys lisäävät ihon kuivumista. Kun perusrytmi pysyy kohtuullisena ja juhliin lisää vettä, ruokaa ja taukoja, moni huomaa eron nopeasti.
Syventävää tietoa:
- THL: Alkoholi. https://thl.fi/aiheet/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/alkoholi
- Duodecim Terveyskirjasto: Närästys. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00052
- Duodecim Terveyskirjasto: Unettomuus. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00534