Puutarhanhoito tuo liikettä, päivänvaloa ja tekemisen rauhaa. Samalla se kuormittaa käsiä, selkää, ihoa ja hengitysteitä tavalla, jota ei aina huomaa ennen kuin oireet alkavat. Puutarhassa pärjää parhaiten, kun suojaat itsesi yhtä huolellisesti kuin kasvit.
Puutarhatyön terveyshyödyt#
Puutarhatyö on monelle kevyttä arkiaktiivisuutta parhaimmillaan. Kaivaminen, kitkeminen, kantaminen ja istuttaminen pitävät kehon liikkeessä ja vaihtelevat työasentoja luonnostaan.
Työskentely ulkona voi myös rauhoittaa ajatuksia. Moni huomaa, että puutarhatyö katkaisee ruutuajan ja tekee päivästä rytmikkäämmän.
Hyöty säilyy parhaiten silloin, kun työ ei muutu ylikuormitukseksi. Siksi tauot, juominen ja hyvä työasento kuuluvat mukaan alusta asti.
Käsien hoito: puutarhanhoitajan tärkein työkalu#
Kädet altistuvat maalle, vedelle, hielle ja pienille naarmuille. Kun ihon suojakerros heikkenee, seurauksena voi olla kuivuutta, kirvelyä, halkeamia tai ihottumaa.
Käsien yleiset ongelmat#
Kuiva iho on hyvin tavallinen. Multa, toistuva pesu ja kuiva ilma rasittavat ihoa, ja käsistä voi tulla karheat tai rohtuneet.
Ärsytys ja kontaktiallergia ovat mahdollisia, jos kasvien nesteet, lannoitteet tai torjunta-aineet osuvat iholle. Oire ei aina ala heti, vaan voi ilmaantua vasta toistuvien altistusten jälkeen.
Haavat ja naarmut ovat puutarhassa arkea. Juuri siksi käsien puhtaana pitäminen ja haavojen nopea suojaaminen ovat tärkeitä.
Käytännön vinkit käsien suojeluun#
Puutarhahanskat ovat tärkein perusvaruste. Valitse malli, joka suojaa mutta ei estä otetta tai sorminäppäryyttä.
Käsivoide kannattaa levittää päivän päätteeksi ja tarvittaessa myös kesken päivän. Jos iho on hyvin kuiva, rasvaisempi voide toimii usein paremmin kuin ohut emulsio.
Pese kädet työn jälkeen miedolla pesuaineella ja haalealla vedellä. Kynsien aluset kannattaa puhdistaa huolellisesti, koska maa jää sinne helposti.
Pienetkin haavat on hyvä huuhdella heti. Kun ihoon tulee syvempi viilto, seuraa punoitusta, kuumotusta ja turvotusta tavallista tarkemmin.
Lisää käsien hoidosta löydät hygieniatuotteiden oppaasta.
Selkäkipu: puutarhanhoitajan vaiva numero yksi#
Kumarat asennot, nostaminen ja kiertävät liikkeet rasittavat selkää helposti. Kauden alussa ongelma korostuu usein, koska keho ei ole vielä tottunut toistuviin työliikkeisiin.
Miten ehkäistä selkäkipua?#
Lämmittele hetki ennen raskaita töitä. Selkä, lonkat ja takareidet hyötyvät kevyestä liikuttelusta ennen kuin alat nostaa tai kyykistyä.
Työasento kannattaa pitää mahdollisimman neutraalina. Nosta lähellä olevat tavarat polvista, älä pyöristä selkää turhaan, ja vaihda asentoa usein.
Työkalut voivat säästää selkää yllättävän paljon. Pitkävartinen väline, korotettu kasvupenkki tai pieni jakkara vähentävät kumartelua.
Tauko on osa työtä, ei sen keskeytys. Jos sama asento jää päälle pitkäksi aikaa, niska ja alaselkä alkavat usein kiristyä.
Selkäkivun omahoito#
Jos selkä kipeytyy, kevyttä liikettä kannattaa jatkaa niin pitkään kuin se tuntuu siedettävältä. Täysi vuodelepo ei yleensä auta.
Lämpö rauhoittaa monen lihasjännitystä, ja kylmä voi tuntua hyödylliseltä tuoreessa kivussa. Paikallinen kipugeeli voi helpottaa, jos se sopii sinulle.
Jos kipu uusiutuu samaan kohtaan joka kausi, tarkista työliikkeet ja kuormitus ennen kuin lisäät muuta. Lisää selkäkivun itsehoidosta löydät kattavasta oppaasta.
Allergiat puutarhassa#
Puutarha on siitepölyn, homeitiöiden ja erilaisten kasvieritteiden ympäristöä. Oireet voivat liittyä nenään, silmiin, ihoon tai hengitykseen.
Yleisimmät puutarha-allergiat#
Siitepölyallergia on monelle selvin puutarhakauden haaste. Aivastelu, tukkoisuus, silmien kutina ja väsymys voivat tulla jo lyhyen altistuksen jälkeen.
Kontaktiallergia voi syntyä kasveista, maaleista, lannoitteista tai käsittelyaineista. Jos iho punoittaa, kutisee tai kirvelee toistuvasti saman työn jälkeen, syy kannattaa ottaa vakavasti.
Homeitiöt voivat ärsyttää hengitysteitä etenkin kosteassa mullassa, kompostissa ja varastoiduissa multapusseissa.
Miten hallita allergiaa puutarhassa?#
Tee raskaimmat työt silloin, kun siitepölyä on vähemmän. Aamu sateen jälkeen on monelle helpompi kuin kuiva ja tuulinen päivä.
Suojaavat vaatteet, käsineet ja tarvittaessa hengityssuojain vähentävät altistusta. Kun tulet sisälle, vaihda vaatteet ja pese kasvot sekä kädet.
Jos siitepölyallergia toistuu vuosittain, lääkitys kannattaa aloittaa ajoissa eikä vasta silloin, kun oireet ovat jo voimakkaat. Lue lisää siitepölyallergiasta ja sen hoidosta allergiaoppaasta.
Aurinkosuojaus: tärkeä osa puutarhanhoitajan turvallisuutta#
Pitkät työpäivät ulkona lisäävät UV-altistusta. Suomen kesässäkin iho voi palaa nopeasti, vaikka ilma tuntuisi viileältä.
Aurinkosuojan periaatteet#
Peitä iho vaatteilla aina kun voit. Hattu, aurinkolasit ja varjo vähentävät altistusta tehokkaammin kuin pelkkä voide.
Aurinkovoidetta kannattaa käyttää näkyvillä ihoalueilla ja lisätä sitä, jos työpäivä venyy tai hiki lisääntyy. Kasvot, korvat, kädet ja niska unohtuvat helposti.
Ihonhoitoon liittyviä tuotteita löytyy myös ihonhoidon tuoteryhmästä.
Tetanusrokotus: tärkeä muistutus#
Maaperä, likaiset työvälineet ja piikit voivat altistaa jäykkäkouristukselle eli tetanukselle. Riski liittyy erityisesti likaisiin haavoihin, vaikka haava olisi pieni.
Tetanus on Suomessa harvinainen, mutta rokotussuoja kannattaa pitää ajan tasalla. Jos et muista, milloin tehoste on viimeksi otettu, tarkista asia ennen kuin haava pääsee tulehtumaan.
Yleiset terveysohjeet puutarhanhoitajalle#
Puutarhassa jaksaminen perustuu samoihin perusasioihin kuin muussa fyysisessä työssä. Juo säännöllisesti, vaikka jano ei vielä tuntuisi, ja syö ennen pitkää työrupeamaa.
Kuuma sää, hiki ja pitkä kumartelu kuluttavat enemmän kuin moni arvaa. Jos olo alkaa painaa, pidä tauko varjossa ja vaihda kevyempään työhön.
Alkoholi ei sovi puutarhatöiden seuraksi, koska se lisää nestehukkaa ja heikentää tarkkuutta.
Puutarhakausi pysyy mukavana hyvillä rutiineilla#
Puutarhakausi on helpompi, kun käsiä, selkää, ihoa ja allergioita ei käsitellä jälkikäteen vaan ennakkoon. Yksinkertaiset rutiinit, kuten käsivoide, aurinkosuoja ja hyvät työvälineet, tekevät paljon.
Jos kaipaat lisää, katso myös Hygieniatuotteet ja käsien hoito, Selkäkivun itsehoito ja Siitepölyallergia ja sen hoito.
Hyönteiset ja punkit puutarhassa#
Hyönteiset ja punkit kuuluvat kesään, mutta niiden kanssa voi toimia järkevästi. Hyttysenpisto kutisee, punkki voi tarttua ihoon huomaamatta ja molemmat kannattaa hoitaa heti.
Suojautuminen hyönteisiltä#
Hyönteiskarkote on hyödyllinen etenkin iltaisin ja alueilla, joilla hyönteisiä on paljon. Käytä valmistetta aina pakkauksen ohjeen mukaan.
Pitkät lahkeet, hihat ja sukat vähentävät paljaan ihon määrää. Työn jälkeen on hyvä tarkistaa iho kauttaaltaan, etenkin hiusraja, kainalot, nivuset ja polvitaipeet.
Jos löydät punkin, poista se pian ja seuraa puremakohtaa. Laajeneva punoitus, kuume tai yleisvoinnin lasku eivät kuulu normaaliin puremareaktioon.
Jos vietät paljon aikaa puutiaisalueilla, keskustele TBE-rokotuksesta terveydenhuollossa.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos haava on syvä, likainen tai se ei puhdistu kunnolla, tai jos siihen tulee nopeasti lisääntyvää punoitusta, kuumotusta tai turvotusta. Arvio on tarpeen myös, jos kuume nousee tai yleisvointi heikkenee.
Hakeudu arvioon myös, jos selkäkipuun liittyy säteilyä, tunnottomuutta, lihasheikkoutta tai virtsaamisen tai ulostamisen muutoksia, tai jos kipu alkoi kaatumisen jälkeen. Punkinpureman jälkeen arvio on paikallaan, jos tulee laajeneva ihomuutos tai vointi muuttuu selvästi huonommaksi. Jos tulee hengitysvaikeus tai kasvojen turvotus, kyse on kiireellisestä tilanteesta.
Syventävä osuus ja lähteet#
Syventävää tietoa: