Raskauspahoinvointi helpottuu monella parhaiten silloin, kun syö hyvin pieniä annoksia usein, juo vähän kerrallaan ja välttää pitkää tyhjää vatsaa. Olo voi silti olla uuvuttava, etenkin jos pahoinvointi alkaa heti aamusta tai jatkuu pitkin päivää. Tavallinen raskauspahoinvointi on yleistä, mutta sen kanssa ei tarvitse vain sinnitellä. Usein jo muutama käytännön muutos tekee päivästä siedettävämmän.
Pahoinvointi alkaa useimmilla ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja helpottaa usein toisen kolmanneksen alkuun mennessä. Joillakin olo on heikoin aamuisin, mutta pahoinvointia voi tuntua mihin aikaan tahansa. Tärkeintä on löytää syömisen ja juomisen tapa, joka pitää arjen toimivana pahoinvoinnista huolimatta.
Tärkein tavoite on saada neste pysymään sisällä#
Raskauspahoinvoinnissa täydellinen ruokailu ei ole ensimmäinen tavoite. Tärkeämpää on, että neste pysyy sisällä ja virtsaaminen jatkuu normaalisti. Jos vesi ei maistu, kokeile pieniä kulauksia viileää juomaa, laimeaa mehua, mehujäätä tai muuta vaihtoehtoa, joka menee alas helpoiten.
Jos oksentelu jatkuu niin, että neste ei pysy sisällä, tilanne pitää arvioida. Kuivuminen voi kehittyä nopeasti, eikä sitä tarvitse yrittää korjata yksin kotona.
Mikä auttaa heti#
Jos olo on aamulla heikoin, jotakin pientä kannattaa ottaa jo ennen ylösnousua. Kuiva leipä, keksi tai muu mieto välipala voi tasata oloa, ennen kuin vatsa ehtii mennä täysin tyhjäksi. Moni huomaa myös, että hidas liikkeellelähtö helpottaa enemmän kuin kiireinen aamu.
Juominen onnistuu usein parhaiten pieninä kulauksina. Iso lasillinen kerralla voi pahentaa pahaa oloa, vaikka nesteelle olisi selvä tarve. Viileä juoma tuntuu joistakin helpommalta kuin lämmin. Toisille taas lämmin juoma rauhoittaa vatsaa paremmin.
Syöminen päivän aikana#
Pahoinvointi pahenee usein silloin, kun aterioiden väli venyy liian pitkäksi. Siksi pienet välipalat ja kevyt, tasainen syöminen toimivat monelle paremmin kuin isot annokset. Mieto, viileä ja melko hajuton ruoka on usein helpoin valinta. Lämmin ruoka voi tuoksua voimakkaasti ja lisätä kuvotusta.
Jos jokin tietty haju laukaisee pahoinvoinnin, arkea helpottaa usein se, että ruokaa valmistaa joku toinen tai että ruoka tehdään etukäteen. Hyvä tuuletus ja tauot keittiöstä voivat auttaa enemmän kuin moni ajattelee.
Jos pahoinvointiin liittyy myös polttelua rinnassa tai happaman nousua kurkkuun, taustalla voi olla osittain närästys. Silloin pienemmät annokset, rauhallinen syöminen ja makuulle menemisen viivyttäminen voivat helpottaa. Aiheesta lisää oppaassa Närästys: hoito kotona.
Pidemmän ajan keinot#
Kun pahoinvointikausi on pitkä, arjesta kannattaa tehdä mahdollisimman helppo. Se voi tarkoittaa valmiiksi tehtyjä välipaloja, helposti saatavilla olevia juomia ja sitä, että päivään jää tilaa levolle. Moni kokee, ettei pahoinvointi ole joka päivä samanlaista, ja siksi on hyvä kuunnella omaa oloa ja mukautua sen mukaan.
Väsymys ja pahoinvointi kulkevat usein käsi kädessä. Kun lepoa on tarpeeksi, pahoinvointi voi tuntua lievemmältä. Myös raitis ulkoilma ja pieni kävely rauhoittavat oloa monella.
Yleisiä virheitä#
Moni yrittää syödä vähemmän ajatellen, että pahoinvointi helpottaa, kun vatsa on tyhjä. Yleensä käy juuri päinvastoin. Tyhjä vatsa pahentaa kuvotusta lähes aina. Toinen tavallinen virhe on siirtää juominen liian myöhäiseksi, jolloin nesteytys jää puutteelliseksi ja olo heikkenee entisestään.
Itsehoitotuotteet ja arjen niksit#
Inkivääri helpottaa osaa raskaana olevista. Se voi sopia teenä, pastillina tai valmisteena, jonka käyttöohje on selkeä. Myös raikas ilma, kevyt ulkoilu ja mahdollisuus levätä kesken päivän voivat rauhoittaa oloa, jos pahoinvointi pahenee väsymyksen myötä.
Jos vitamiinien ottaminen tuntuu pahoinvoinnin takia vaikealta, joskus riittää että valmisteen ottaa eri aikaan päivästä tai vaihtaa muotoon, joka tuntuu helpommalta. Lisätietoa löytyy oppaista Raskausajan terveys ja Raskausvitamiinit.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos juominen ei onnistu, oksennat toistuvasti etkä saa nesteitä pysymään sisällä, virtsaaminen vähenee selvästi tai olo käy hyvin heikoksi. Myös selvä painonlasku, huimaus ja poikkeuksellinen uupumus viittaavat siihen, että tilanne tarvitsee arviota. Voimakas ja pitkittyvä oksentelu voi johtaa kuivumiseen, ja silloin avun hakeminen on tärkeää.
Arvio on hyvä hakea myös silloin, jos pahoinvointi haittaa syömistä päivästä toiseen niin paljon, että tavallinen arki ei enää onnistu. Huoli yksin riittää syyksi kysyä apua.
Syventävä osuus ja lähteet#
Raskauspahoinvointi alkaa usein alkuraskaudessa ja voi tuntua mihin vuorokaudenaikaan tahansa, vaikka siitä puhutaan usein aamupahoinvointina. Oireiden taustalla vaikuttavat raskauden hormonaaliset muutokset, erityisesti hCG-hormonin nousu ja hormonaaliset muutokset ruoansulatuskanavassa.
Suurin riski liittyy kuivumiseen ja siihen, että ravitsemus jää pidemmäksi aikaa liian niukaksi. Siksi tärkein tavoite ei ole täydellinen oireettomuus vaan riittävä juominen, säännöllinen pieni syöminen ja voinnin seuraaminen. Vaikea raskauspahoinvointi, jota kutsutaan hyperemesis gravideumiksi, on oma tilanteensa ja vaatii terveydenhuollon arviota ja hoitoa.
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Raskauspahoinvointi. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00170