Jos jalat turpoavat tai tuntuvat päivän lopussa raskailta, tukisukat voivat helpottaa arkea jo samana päivänä. Tukisukkia kutsutaan myös kompressiosukiksi. Ne tukevat laskimoverenkiertoa ja vähentävät nesteen kertymistä nilkkoihin ja sääriin.
Tukisukka ei poista raskauden tuomaa kuormitusta, mutta se voi tehdä olosta selvästi kevyemmän, etenkin jos arki on paljon seisomista, istumista tai matkustamista.
Pue sukka ennen kuin jalka turpoaa#
Tukisukka toimii yleensä parhaiten, kun se puetaan aamulla ennen päivän turvotusta. Silloin sukka asettuu tasaisemmin eikä sen pukeminen tunnu yhtä raskaalta. Jos jalat ovat jo selvästi turvonneet, pukeminen voi olla hankalaa ja koko tuntua väärältä.
Rypyt, kiristävä reuna tai puutuva jalkaterä ovat merkkejä siitä, että sukka ei istu hyvin. Tukisukan pitää tuntua napakalta mutta ei kivuliaalta.
Miksi jalat turpoavat raskauden aikana#
Raskauden aikana keho muuttuu monella tavalla. Verimäärä kasvaa, hormonit rentouttavat verisuonia ja kasvava kohtu voi hidastaa veren paluuta alaraajoista. Lisäksi kudoksiin kertyy tavallista enemmän nestettä. Siksi nilkat ja jalkaterät voivat turvota, vaikka kaikki olisi muuten hyvin.
Turvotus korostuu usein illalla ja lämpimällä säällä. Moni huomaa myös sen, että kengät alkavat kiristää ja jalat väsyvät herkemmin.
Miten tukisukka auttaa#
Tukisukka puristaa jalkaa porrastetusti. Nilkka on napakampi ja puristus kevenee ylöspäin. Tämä tukee laskimoita ja auttaa kudosnestettä liikkeelle. Moni huomaa, että turvotus vähenee, jaloissa on vähemmän jomotusta ja päivän lopun raskauden tunne rauhoittuu.
Milloin tukisukat kannattaa ottaa käyttöön#
Tukisukat voi ottaa käyttöön heti, kun niistä on hyötyä. Moni aloittaa toisella tai kolmannella kolmanneksella, kun turvotus lisääntyy. Jos sinulla on aiemmista raskauksista turvotusta tai suonikohjuja, tai jos työpäivä on pitkää seisomista tai istumista, tukisukka kannattaa kokeilla jo aikaisemmin.
Pitkällä matkalla tukisukat voivat vähentää turvotusta, mutta tärkeintä on silti liike. Nouse ylös aina kun voit, pyöritä nilkkoja ja tee pieniä pohjenousuja. Myös säännöllinen juominen helpottaa oloa monella. Lentomatkoille löytyy oma vinkkinsä oppaasta lentosukat.
Koko ja puristus#
Tukisukan teho ja mukavuus ratkaistaan koossa. Mittaa nilkan ja pohkeen ympärys mieluiten aamulla ennen kuin jalat turpoavat. Sukka saa tuntua napakalta, mutta sen ei pidä aiheuttaa kipua, puutumista tai kylmää jalkaterää.
Jos sopiva koko mietityttää, tästä voi olla apua: Tukisukat: valinta ja käyttö ja Kompressiosukat: kenelle ja miksi.
Polvisukka vai sukkahousut#
Polvisukka riittää monelle, koska turvotus painottuu usein nilkkoihin ja sääriin. Sukkahousumallinen tukisukka voi olla hyödyllinen, jos oireilu on selvästi ylempänä tai jos haluat tasaisen tuen koko jalkaan.
Käytännössä helppous ratkaisee. Sukasta on hyötyä vasta silloin, kun sitä tulee käytettyä.
Pukeminen arjessa#
Helpoin hetki pukea tukisukat on aamu. Istu alas, vedä sukkaa vähitellen ja silitä rypyt pois. Jos kumartuminen on loppuraskaudessa hankalaa, sukanpujotin tai toisen ihmisen apu voi tehdä rutiinista huomattavasti kevyemmän.
Sukat otetaan yleensä pois illalla, jotta jalat lepäävät yöllä. Jos sinulla on erityinen syy käyttää tukisukkaa pidempään, käyttöaika on hyvä varmistaa neuvolasta tai terveydenhuollosta.
Muut keinot turvotukseen#
Tukisukka toimii parhaiten yhdessä pienten arjen tapojen kanssa. Nosta jalat välillä ylös, pidä liikettä mukana päivässä ja vältä pitkiä yhtäjaksoisia seisomisen tai istumisen jaksoja. Moni huomaa helpotusta myös siitä, että nukkuu kyljellään ja vaihtaa asentoa.
Tavallinen turvotus vai tukoshuoli#
Raskauden tavallinen turvotus on usein molemminpuolista ja pahenee päivän mittaan. Se helpottaa usein levossa, jalkojen kohottamisella ja liikkeellä. Tukisukka voi silloin tehdä olosta selvästi kevyemmän.
Yksipuolinen turvotus on eri asia. Jos toinen pohje on selvästi toista turvonneempi, kipeä, kuumottava tai punoittava, tilanne pitää selvittää nopeasti. Sama koskee äkillistä hengenahdistusta tai rintakipua. Tukisukka ei ole ensiapu mahdolliseen veritulppaan, vaan silloin tarvitaan arvio.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos turvotus tulee äkillisesti tai on poikkeuksellisen voimakasta, etenkin jos kasvoissa tai käsissä on selvä turvotus. Arvio on tärkeä myös silloin, jos turvotuksen kanssa tulee voimakas päänsärky, näköhäiriöitä tai ylävatsakipua.
Jos vain toinen jalka turpoaa selvästi, jalka kuumottaa, punoittaa tai on kivulias, tilanne pitää selvittää nopeasti. Hakeudu heti apuun myös, jos tulee hengenahdistusta, rintakipua tai äkillistä voimakasta heikotusta.
Syventävä osuus ja lähteet#
Raskauden aikainen turvotus on usein harmillinen mutta tavallinen ilmiö. Tukisukat eivät ole taikakeino, mutta ne voivat tukea laskimoverenkiertoa ja tehdä jalat kevyemmäksi, kun puristus ja koko ovat oikeat. Samalla on hyvä muistaa, että raskaudessa on oireita, joissa kynnys arvioon on matala. Kun tunnistat hälytysmerkit, arki tuntuu yleensä turvallisemmalta.
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Alaraajojen turvotus raskauden aikana. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01132
- Duodecim Terveyskirjasto: Laskimotukokset raskausaikana. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01386/laskimotukokset-raskausaikana
- Duodecim Terveyskirjasto: Laskimotukos. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00039