Huono yö tekee helposti seuraavasta päivästä raskaamman. Ajatukset jäävät pyörimään, keho tuntuu levottomalta ja nukahtaminen venyy, vaikka väsyttää. Valeriaanaa käytetään usein juuri tällaisissa tilanteissa, kun kaipaa lempeää tukea rauhoittumiseen.
Valeriaana ei ole nopea ratkaisu eikä se auta kaikille. Se on kasviperäinen valmiste, jonka vaikutus on parhaimmillaankin hienovarainen. Säännöllinen iltarutiini, riittävä rauhoittuminen ja hyvä unihygienia ovat usein tärkeämpiä kuin yksittäinen tuote. Jos univaikeudet jatkuvat viikkoja tai haittaavat arkea selvästi, tilanne kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
Mihin valeriaanaa yleensä käytetään#
Valeriaanaa käytetään tavallisesti lieviin univaikeuksiin. Se sopii erityisesti silloin, kun nukahtaminen venyy tai mieli käy ylikierroksilla iltaisin. Jos heräily on runsasta tai unettomuus on jatkunut pitkään, tilanne kannattaa arvioida laajemmin ja miettiä myös muita syitä kuin pelkkä stressi.
Miksi nukahtaminen ei aina onnistu#
Nukahtamisvaikeuksien taustalla voi olla useampi asia. Stressi ja huolet ovat tavallisimpia syitä, mutta myös epäsäännöllinen unirytmi vaikeuttaa nukahtamista. Illalla käytetyt näytöt ja voimakas valo viivästyttävät melatoniinin tuotantoa. Kahvi tai muu kofeiini myöhään iltapäivällä voi häiritä nukahtamista, vaikka väsymyksen tunnetta ei itse huomaisi. Myös liian lämmin makuuhuone, melu ja sairaudet voivat olla taustalla.
Mitä vaikutuksesta voi sanoa#
Tutkimusnäyttö valeriaanasta on vaihtelevaa. Osassa tutkimuksista ihmiset kokevat iltarutiinin rauhoittavan vaikutuksen miellyttäväksi. Osassa eroa ei juuri näy. Yksi syy on se, että valmisteet ovat erilaisia, ja myös unettomuus itsessään on monen tekijän summa.
Käytännössä vaikutus, jos se tulee, on usein hienovarainen. Se voi näkyä helpompana rauhoittumisena tai hieman parempana unena, ei välttämättä dramaattisena muutoksena yhdessä yössä. On hyvä tietää, ettei valeriaanalle ole hyväksyttyjä EU-terveysväitteitä, joten lupauksia tietystä vaikutuksesta ei voi antaa.
Valeriaana verrattuna muihin keinoihin#
Moni pohtii, kannattaisiko kokeilla valeriaanaa, melatoniinia vai jotain muuta. Melatoniini on kehon oma hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä, ja sille on omat käyttötilanteensa. Valeriaana on kasviperäinen ja sen vaikutusmekanismi on erilainen. Kumpikaan ei korvaa unihuollon perusasioita, kuten säännöllistä rytmiä, rauhallista iltaa ja sopivaa makuuympäristöä.
Näin kokeilet valeriaanaa käytännössä#
Valeriaanaa kannattaa kokeilla mahdollisimman yksinkertaisesti. Noudata valmisteen pakkausohjetta. Ota valeriaana iltaisin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja pidä iltarutiini muutenkin rauhallisena. Moni huomaa parhaan hyödyn vasta, kun käyttö jatkuu säännöllisesti jonkin aikaa.
Vältä alkoholia samaan aikaan. Jos valeriaana väsyttää selvästi, älä aja autoa tai tee työtä, jossa reaktiokyky on tärkeä.
Milloin vaikutusta kannattaa arvioida#
Valeriaanan vaikutusta ei kannata arvioida yhden huonon yön perusteella. Uni vaihtelee luonnostaan, ja jo odotus siitä, että tuotteen pitäisi toimia, voi tehdä illasta levottoman. Käytännöllisempi tapa on seurata muutaman viikon ajan nukahtamista, yöheräilyä ja seuraavan päivän vireyttä.
Jos hyöty jää epäselväksi, kokeilu kannattaa lopettaa eikä lisätä päälle uusia rauhoittavia valmisteita. Univaikeuksissa tärkein kysymys on usein se, mikä pitää elimistön ylivireänä. Siihen vastaaminen auttaa enemmän kuin valmisteiden kerrostaminen.
Milloin valeriaanaa on hyvä välttää#
Valeriaanaa ei yleensä suositella raskauden tai imetyksen aikana ilman erillistä varmistusta. Myös lapsille käyttöä kannattaa pohtia terveydenhuollon kanssa, koska valmisteet ja annostus vaihtelevat.
Jos käytössä on rauhoittavia lääkkeitä, unilääkkeitä tai muita keskushermostoon vaikuttavia lääkkeitä, yhteiskäyttö voi lisätä väsymystä ja haittoja. Sama koskee tilanteita, joissa on maksasairaus tai tulossa leikkaus. Jos olet epävarma, varmista sopivuus terveydenhuollosta.
Haitat ja yhteisvaikutukset#
Valeriaana on monelle hyvin siedetty, mutta joskus se voi aiheuttaa esimerkiksi vatsavaivoja, päänsärkyä tai poikkeavaa tokkuraisuutta. Jos olo on seuraavana päivänä selvästi hidas tai vetämätön, valmiste ei välttämättä sovi sinulle tai annos on ollut liian vahva.
Yhteisvaikutuksissa korostuu väsymystä lisäävä vaikutus, kun valeriaanaa yhdistetään alkoholiin tai rauhoittaviin lääkkeisiin. Uuden valmisteen kanssa pakkausseloste on aina tärkeä lähtökohta.
Katso myös#
Aiheesta lisää oppaissa Unettomuus: tavalliset syyt ja itsehoito, Melatoniini: käyttö ja ajoitus, Uni ja rentoutuminen arjessa ja Stressin hallinta: lempeät keinot.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos unettomuus jatkuu useita viikkoja ja haittaa arkea selvästi. Arvio on tärkeä myös silloin, jos kuorsaat voimakkaasti ja hengityksessä on katkoksia, jos päiväväsymys on voimakasta tai jos mieliala laskee selvästi.
Jos univaikeuksiin liittyy rintakipua, voimakasta ahdistusta, selviä neurologisia oireita tai muu poikkeava oire, tilanne kuuluu arvioon heti.
Syventävä osuus ja lähteet#
Valeriaana tarkoittaa tavallisesti rohtovirmajuurta. Kasvia on käytetty pitkään rauhoittumisen tukena. Sen tarkkaa vaikutusmekanismia ei tunneta varmasti, mutta arvellaan, että se vaikuttaa aivojen GABA-järjestelmään. Valmisteiden välillä on eroja sekä uutteiden vahvuudessa että apuaineissa, ja siksi kokemukset vaihtelevat.
Kun univaikeudet ovat lieviä, pienikin muutos iltarutiinissa voi auttaa. Valeriaana voi olla yksi osa tätä kokonaisuutta, mutta usein paras tulos syntyy tauottamisesta, rauhoittumisesta ja säännöllisestä rytmistä. Pitkäaikainen tai vaikea unettomuus on eri asia, ja se kannattaa selvittää terveydenhuollossa, jotta taustalta ei jää huomaamatta esimerkiksi uniapneaa, levottomat jalat -oireyhtymää tai masennusta.
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Unettomuus. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00534
- Käypä hoito: Unettomuus. https://www.kaypahoito.fi/hoi50067
- Ruokavirasto: Ravintolisät. https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/elintarvikeryhmat/ravintolisat/