Vitamiinien ja ravintolisien ajoituksessa tärkeintä ei ole täydellinen kellonaika vaan se, että käyttö pysyy mukana arjessa. Aamulla vai illalla, tyhjään vatsaan vai ruoan kanssa, vastaus riippuu usein valmisteesta ja siitä, miten vatsasi sen sietää.
Silti ajoituksella voi olla merkitystä. Osa vitamiineista imeytyy paremmin ruoan kanssa, osa voi ärsyttää vatsaa ja osa kilpailee samoista imeytymisreiteistä.
Ensin tämä: noudata pakkausta ja omaa hoitosuunnitelmaa#
Ravintolisät eivät ole keskenään samanlaisia. Katso aina pakkausselosteesta, miten valmiste on tarkoitettu otettavaksi. Jos käytössä on lääkityksiä, raskauteen liittyviä lisävalmisteita tai pitkäaikaissairaus, ajoituksesta on hyvä varmistaa hoitavalta taholta.
Yksinkertainen päivärytmi toimii useimmille#
Useimmille paras ajoitus on sellainen, joka toteutuu arjessa. Aamupala, lounas tai päivällinen toimii muistipisteenä paremmin kuin täydellinen mutta unohtuva aikataulu. Kun rutiini pysyy samana, myös päällekkäisyyksien huomaaminen helpottuu.
Jos käytössä on monta valmistetta, ne kannattaa jakaa selkeästi. Rasvaliukoiset vitamiinit ruoan kanssa, rauta erilleen kahvista ja maitotuotteista, ja kivennäisaineet erilleen lääkkeistä, joiden imeytyminen voi häiriintyä. Kaikkia ravintolisiä ei tarvitse ottaa samalla kertaa.
Rasvaliukoiset vitamiinit ruoan kanssa#
Rasvaliukoiset vitamiinit ovat A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini ja K-vitamiini. Ne imeytyvät yleensä paremmin aterian yhteydessä, jossa on jonkin verran rasvaa. Käytännössä moni ottaa nämä aamupalalla, lounaalla tai päivällisellä, sen mukaan mikä sopii arkeen.
K-vitamiinin kohdalla korostuu lääkitys. Jos käytössä on veren hyytymiseen vaikuttava lääkitys, valmisteiden kanssa kannattaa olla huolellinen ja varmistaa sopiva tapa hoitavalta taholta.
Lisää taustaa: D-vitamiini.
Vesiliukoiset vitamiinit ovat joustavampia#
Vesiliukoisia ovat C-vitamiini ja B-ryhmän vitamiinit. Ne voidaan yleensä ottaa mihin aikaan päivästä tahansa. Jos valmiste tuntuu vatsassa ikävältä, sen voi ottaa ruoan kanssa. Osa kokee, että B-vitamiinit piristävät, jolloin aamu sopii paremmin kuin myöhäinen ilta.
Jos käytössä on suuri C-vitamiiniannos, moni jakaa sen kahteen osaan päivän mittaan. Tämä voi vähentää vatsan löysyyttä ja pitää saannin tasaisempana.
Rauta on herkkä ajoitukselle#
Rauta imeytyy usein parhaiten tyhjään vatsaan, mutta samalla se ärsyttää monen vatsaa. Jos rauta aiheuttaa pahoinvointia tai vatsakipua, sen voi ottaa pienen välipalan kanssa. Silloin imeytyminen voi heiketä, mutta käyttö pysyy helpommin mukana ja kokonaisuus toimii usein paremmin.
Rautaa ei yleensä kannata ottaa samaan aikaan kahvin, teen tai maitotuotteiden kanssa. Myös kalsium voi heikentää raudan imeytymistä, joten nämä on usein järkevää erottaa eri ajankohtiin.
Lisää taustaa: Rauta.
Kalsium ja magnesium#
Kalsium ja magnesium otetaan monella ruoan kanssa, koska se sopii vatsalle paremmin. Jos käytössä on iso annos, se voi olla helpompi jakaa kahteen ajankohtaan.
Magnesiumia otetaan usein illalla, koska osa kokee sen tukevan rauhoittumista. Toisaalta magnesium voi löysyttää vatsaa, jolloin ajoitusta voi joutua säätämään. Jos käytössä on antibiootteja tai kilpirauhaslääkitys, kivennäisaineet kannattaa yleensä ottaa eri aikaan, koska ne voivat vaikuttaa imeytymiseen.
Lisää taustaa: Magnesium.
Sinkki ja seleeni#
Sinkki voi aiheuttaa pahoinvointia tyhjään vatsaan. Siksi moni ottaa sen ruoan kanssa. Jos käytössä on useita hivenaineita yhtä aikaa, kokonaisuus kannattaa pitää yksinkertaisena. Usein monivitamiini riittää, ellei taustalla ole varmistettua puutosta.
Lisää taustaa: Sinkki ja Seleeni.
Milloin ajoitus oikeasti korostuu#
Ajoitus kannattaa ottaa tosissaan ainakin silloin, kun rauta aiheuttaa vatsaoireita tai ferritiiniä seurataan. Sama koskee tilanteita, joissa käytössä on useita kivennäisaineita, jotka kilpailevat imeytymisestä, tai lääkitys, jonka imeytyminen on herkkä muiden valmisteiden vaikutuksille. Jos valmisteessa on selkeä ohje ottaa ruoan kanssa tai tyhjään vatsaan, sitä kannattaa noudattaa.
Jos nämä eivät koske omaa tilannetta, paras ajoitus on usein se, joka on helppo pitää mukana arjessa.
Katso myös#
Jos haluat jatkaa aiheesta, tutustu myös oppaisiin Vitamiinit ja kivennäisaineet ja Hiusvitamiinit ja kynsivitamiinit.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Kysy neuvoa, jos käytössä on lääkkeitä, joiden imeytymiseen kivennäisaineet voivat vaikuttaa, jos sama vitamiini kertyy useasta valmisteesta päivän aikana tai jos vatsaoireet tekevät käytöstä hankalaa.
Syventävä osuus ja lähteet#
Syventävää tietoa:
- Ruokavirasto: Vitamiinit ja kivennäisaineet. https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravintoaineet/vitamiinit-ja-kivennaisaineet/
- Ruokavirasto: Ravintolisät. https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/elintarvikeryhmat/ravintolisat/
- Ruokavirasto: Ravitsemussuositukset. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemus--ja-ruokasuositukset/