Kalsium: ruoka ensin, lisä silloin kun saanti jää pitkäksi aikaa vajaaksi

Kalsium liittyy luuston ja hampaiden hyvinvointiin, ja useimmat saavat sitä ruoasta etenkin silloin, jos arjessa on maitotuotteita tai kalsiumilla täydennettyjä vaihtoehtoja. Siksi kalsium ei ole monelle ensimmäinen ravintolisä oireeseen, vaan enemmänkin pitkäjänteisen saannin kysymys. Jos ruokavalio on kunnossa, erillistä lisää ei välttämättä tarvita.

Lisä voi olla ajankohtainen, jos ruokavalio on pitkään niukka, maitotuotteet jäävät kokonaan pois, osteoporoosi on todettu tai saanti jää muusta syystä matalaksi. Tällöin kannattaa miettiä, onko järkevämpää valita puhdas kalsiumvalmiste vai yhdistelmä, jossa mukana on myös D-vitamiinia. Jos kysymys liittyy selvästi juuri kalsiumin vähäiseen saantiin, yksittäinen kalsiumvalmiste pitää kokonaisuuden usein helpommin hallittavana.

Kalsiumin kohdalla hyöty rakentuu enemmän säännöllisyydestä kuin näyttävästä annoksesta. Myös D-vitamiini vaikuttaa siihen, miten kalsiumia voidaan hyödyntää, joten yhden ravintoaineen sijaan kannattaa katsoa koko luuston tueksi rakennettua kokonaisuutta. Jos käytössä on jo monivitamiini tai muu kivennäisainevalmiste, päällekkäisyys on hyvä tarkistaa ennen uuden tuotteen lisäämistä.

Kalsium voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden ja ravintolisien imeytymiseen. Esimerkiksi rauta ja kalsium otetaan usein eri aikaan. Jos sinulla on taipumusta munuaiskiviin tai käytössä on säännöllinen lääkitys, sopiva käyttö varmistetaan etukäteen. Lue lisää: Kalsium ja D-vitamiini ja Vitamiinit ja kivennäisaineet.