Kylmät jalat ovat tavallinen vaiva. Yleensä syy on viileä ympäristö, kosteat sukat, vähäinen liike tai se, että ääreisverenkierto supistuu herkästi. Jos jalat tuntuvat kylmiltä jatkuvasti mutta iho on ehjä, kipua ei ole ja oire on samanlainen molemmissa jaloissa, kyse on usein harmittomasta kylmänarkuudesta.
Tilanne muuttuu, jos toinen jalka kylmenee äkillisesti, jalka on kalpea tai sinertävä, mukana on kipua, puutumista, heikkoutta, haavoja tai kävellessä tulevaa pohjekipua. Silloin verenkierto pitää arvioida nopeasti.
Miksi jalat tuntuvat kylmiltä#
Jalkojen kylmyys liittyy usein ihon pintaverenkiertoon. Kylmässä verisuonet supistuvat, jotta keho säästää lämpöä. Joillakin supistuminen on herkkää, jolloin varpaat palelevat jo lievässä viileydessä. Kostea sukka tai liian kapea kenkä pahentaa tunnetta, koska lämpö haihtuu ja verenkierto voi puristua.
Myös paikallaanolo tekee jaloista kylmemmät. Kun pohjelihakset eivät työskentele, verenkierto ja lämmöntuotto vähenevät. Siksi lyhyt kävely, nilkkojen pyörittely ja varpaiden liikuttelu voivat auttaa enemmän kuin pelkkä paksumpi sukka.
Valkosormisuus voi tuntua myös varpaissa#
Valkosormisuus eli Raynaud'n ilmiö voi oireilla sormien lisäksi varpaissa. Varpaat voivat muuttua valkoisiksi, sinertäviksi tai punoittaviksi, ja niissä voi tuntua puutumista ja pistelyä. Oire laukeaa usein kylmässä tai lämpötilan vaihtuessa.
Jos varpaiden värimuutokset ovat kohtauksittaisia ja myös sormissa on samanlaista oiretta, lue lisää oppaasta valkosormisuus. Jos oire on uusi, voimakas tai siihen liittyy haavaumia, arvio on tarpeen.
Milloin taustalla voi olla valtimoverenkierron ongelma#
Alaraajojen valtimoiden ahtautuminen voi vähentää verenkiertoa jalassa. Tällöin oireena voi olla kylmyyttä, kalpeutta, kävellessä tulevaa pohjekipua, haavojen hidasta paranemista tai varpaiden sinerrystä. Tupakointi, diabetes, kohonnut verenpaine ja kohonnut kolesteroli lisäävät riskiä.
Katkokävelyssä pohkeeseen, reiteen tai pakaraan tulee rasituksessa kipu, joka helpottaa levossa. Jos tällainen oire toistuu, se kannattaa selvittää. Äkillinen kylmä, kivulias ja kalpea jalka on kiireellinen tilanne.
Diabetes ja jalkojen seuranta#
Diabetes voi vaikuttaa sekä verenkiertoon että tuntoon. Jos tunto on heikentynyt, kylmä, hiertymä tai haava voi jäädä huomaamatta. Siksi jalkojen päivittäinen tarkistus on tärkeää, jos sinulla on diabetes, jalkahaavoja tai tunnon muutoksia.
Jos jalassa on haava, punoitus, turvotus, kuumotus tai märkäinen kohta, sitä ei kannata jäädä seuraamaan pitkään. Verenkierron ja tunnon ongelmat voivat hidastaa paranemista.
Mitä voi tehdä kotona#
Pidä jalat kuivina ja lämpiminä. Villa tai muu lämmin materiaali toimii usein paremmin kuin monta ohutta ja puristavaa kerrosta. Kenkien pitää olla riittävän tilavat, jotta varpaat pääsevät liikkumaan eikä verenkierto puristu.
Liike auttaa. Nouse välillä kävelemään, pyöritä nilkkoja ja liikuta varpaita. Jos työ tai harrastus pitää pitkään paikallaan kylmässä, pidä taukoja lämpimässä ja vaihda kosteat sukat kuiviin. Tupakoinnin lopettaminen tukee ääreisverenkiertoa.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu heti arvioon, jos toinen jalka kylmenee äkillisesti, jalka on kivulias, kalpea tai sinertävä, tunto heikkenee, jalka muuttuu voimattomaksi tai kävely vaikeutuu äkillisesti. Nämä voivat viitata verenkierron äkilliseen häiriöön.
Varaa arvio, jos kylmiin jalkoihin liittyy kävellessä tulevaa pohjekipua, haavoja, varpaiden sinerrystä, tunnon muutoksia, diabetes, tupakointi tai valtimotaudin riskitekijöitä. Arvio on tarpeen myös, jos kylmyys on uusi ja selvästi aiemmasta poikkeava oire.
Lue lisää: Verenpaineen normaaliarvot ja Valkosormisuus.
Syventävä osuus ja lähteet#
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Kylmät jalat. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00288
- Duodecim Terveyskirjasto: Valkosormisuus. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00542
- Duodecim Terveyskirjasto: Valtimotauti. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00095