Selkäkipu tekee olosta helposti epävarman. Silloin selkätuki voi tuntua houkuttelevalta, koska se antaa napakan tunteen ja muistuttaa varomaan. Oikein käytettynä tuki voi olla hyvä apu, mutta yleensä vain tietyissä tilanteissa ja rajatun aikaa.
Jos haluat nopeasti muistaa tärkeimmän#
Selkätuen idea on helpottaa arkea sen verran, että uskallat liikkua ja palautua. Valitse tuki aina käyttötarkoituksen mukaan, käytä sitä vain silloin kun sitä oikeasti tarvitset, ja vähennä käyttöä kun kipu alkaa hellittää. Jos selkäkipuun liittyy hälytysmerkkejä, arvioon hakeutuminen on paras seuraava askel.
Tuki ei saa korvata liikettä#
Selkätuki on parhaimmillaan väliaikainen apu. Se voi antaa varmuutta nostoon, työpäivän vaikeaan kohtaan tai akuutin kivun alkuvaiheeseen. Jos tuki alkaa olla päällä koko päivän ja liikkuminen ilman sitä pelottaa, käyttö on kääntymässä itseään vastaan.
Hyvä tavoite on, että tuki auttaa palaamaan tavalliseen arkeen. Sen rinnalla tarvitaan kevyttä liikettä, taukoja ja vähittäistä kuormituksen palauttamista. Jos selkä ei ala sietää arkea paremmin, pelkkä tukituotteen vaihtaminen harvoin ratkaisee ongelmaa.
Milloin selkätuki voi auttaa#
Akuutti kipuvaihe#
Kun selkäkipu iskee äkillisesti, tuki voi rauhoittaa oloa ja vähentää pelkoa liikkua. Moni hyötyy siitä, että tukea käyttää esimerkiksi työpäivän haastavimmissa kohdissa tai kotona silloin, kun selkä tuntuu kaikkein epävarmimmalta.
Fyysisesti raskas työ tai kuormittava arki#
Toistuvat nostot, kumartelu ja pitkä seisominen väsyttävät selkää. Tuki voi muistuttaa pitämään vartalon paremmassa asennossa ja vähentää loppupäivän väsymyskipua. Samalla on hyvä muistaa, että tuki ei korvaa nostotekniikkaa eikä tee huonoista nostoista turvallisia. Pitkissä päivissä myös toimistotyön ergonomia auttaa vähentämään selän kuormitusta.
Toipuminen leikkauksesta tai vammasta#
Jos tuki on määrätty osaksi toipumista, noudata aina ammattilaisen ohjetta. Silloin käyttöaika ja rajoitukset ovat yksilöllisiä.
Raskaus#
Raskauden aikana kuormitus siirtyy ja ryhti muuttuu. Oikeanlainen tuki voi helpottaa alaselän ja lantion seudun tuntemuksia, varsinkin pitkissä päivissä jaloillaan. Tueksi kannattaa katsoa myös raskausajan tukisukat, jos jalkoja turvottaa.
Millainen tuki sopii mihinkin#
Kevyt tukivyö on usein hyvä ensikokeilu. Se antaa napakan tunteen, mutta ei rajoita liikaa.
Tukevampi selkäliivi tai korsettimainen tuki voi tuntua tarpeelliselta, jos kipu on voimakasta ja arki ei muuten onnistu. Silloin käyttö kannattaa pitää lyhyenä ja vähentää sitä heti kun olo helpottaa.
Lääkärin tai fysioterapeutin määräämä ortoosi on eri asia kuin itse valittu tuki. Se on tarkoitettu erityistilanteisiin ja vaatii usein sovituksen.
Ryhdin korjaajat ja hartiatuet voivat auttaa muistuttamaan asennosta, mutta niitäkin on hyvä käyttää vain hetkittäin. Jos tuki on päällä koko ajan, yläselän ja hartioiden lihakset saavat liian vähän työtä.
Näin valitset tuen käytännössä#
Sopiva koko on tärkein. Liian löysä ei tunnu miltään ja liian tiukka tekee olon epämukavaksi. Mittaa vyötärö tai lantio valmistajan ohjeella ja sovita tuki niin, että hengitys kulkee normaalisti.
Valitse malli sen mukaan, missä tilanteessa kipu pahenee. Jos oire tulee pitkissä istumisissa tai automatkoilla, kevyempi tuki voi riittää. Jos ongelma on nostot tai kuormittava työ, hieman tukevampi malli voi helpottaa.
Jos ihosi ärtyy helposti, pehmeä materiaali ja hyvä hengittävyys tekevät ison eron. Vaatteen alle voi myös laittaa ohuen aluspaidan.
Käyttö: miten tuki auttaa eikä haittaa#
Akuutissa vaiheessa moni käyttää tukea muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Käytännössä tuki kannattaa pukea päälle silloin, kun kipu tai epävarmuus on suurin, ja riisua pois levossa. Yöksi tukea ei yleensä tarvita, ellei ammattilainen ole ohjeistanut toisin.
Raskaassa työssä tuki toimii parhaiten tehtäväkohtaisesti. Pue se päälle raskaimpiin nostoihin ja riisu tauoilla. Näin lihakset saavat edelleen tehdä työtä.
Jos huomaat, että et uskalla liikkua ilman tukea, se on hyvä merkki vähentää käyttöä ja hakea ohjausta. Selkä vahvistuu liikkeestä.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu päivystysarvioon, jos virtsaaminen tai ulostaminen ei onnistu normaalisti tai pidätyskyky pettää, jos välilihan seutu puutuu, tai jos jalat heikkenevät selvästi ja kävely muuttuu nopeasti vaikeaksi. Arvio on tärkeä myös, jos selkäkipuun liittyy kuumetta ja selvästi huonontuva yleistila, tai jos kipu alkoi tapaturman jälkeen ja epäilet murtumaa.
Varaa aika arvioon, jos kipu ei helpota selvästi parin viikon aikana, jos kipu säteilee jalkaan ja siihen liittyy puutumista tai selvää voimattomuutta, tai jos kipu herättää öisin toistuvasti. Arvio on paikallaan myös silloin, jos sinulla on aiemmin todettu osteoporoosi, syöpä tai käytössä on pitkäaikainen kortisonilääkitys. Jos kipu herättää huolta tai arki ei onnistu, se on riittävä syy hakea apua.
Syventävä osuus ja lähteet#
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Selkäkipu. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00326
- Käypä hoito: Alaselkäkipu. https://www.kaypahoito.fi/hoi20001
- EU-asetus lääkinnällisistä laitteista. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2017/745/oj