E-vitamiini: kokonaisravitsemuksen vitamiini, ei yleensä erillinen peruslisä

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii osana elimistön omia suojamekanismeja hapettumista vastaan. Sitä saadaan tavallisesti kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja muista rasvaa sisältävistä ruoista. Siksi E-vitamiini kuuluu useimmiten siihen joukkoon ravintoaineita, joiden riittävyyttä kannattaa ajatella ensin ruokavalion kautta eikä automaattisesti purkin kautta.

Tässä vitamiinien kokonaisuutta kuvaavassa polussa olennaista on hahmottaa, milloin erillinen lisä on ylipäätään ajankohtainen. Jos ruokavalio on pitkään ollut hyvin niukka tai yksipuolinen, huoli ei yleensä rajaudu yhteen vitamiiniin. Usein järkevämpi kysymys on, tarvitaanko koko ruokavalion, monivitamiinin tai rasvojen käytön tarkastelua sen sijaan, että lisätään vain yksi yksittäinen ravintoaine.

Jos E-vitamiinia käytetään ravintolisänä, kokonaismäärä kannattaa tarkistaa erityisen huolellisesti muiden rasvaliukoisten vitamiinien rinnalla. Päällekkäisyys syntyy tässä ryhmässä helpommin kuin akuutti lisätarve. Myös veren hyytymiseen vaikuttava lääkitys on syy pitää käyttö yksinkertaisena ja varmistaa sopivuus tarvittaessa etukäteen.

Kun tavoite on epäselvä, ruokavalion selkeyttäminen on usein parempi alku kuin uuden vitamiinipurkin avaaminen. Lue lisää: Vitamiinit ja kivennäisaineet.