Koentsyymi Q10 eli ubikinoni on kehon luonnollisesti tuottama yhdiste, jota esiintyy lähes kaikissa kehon soluissa. Sitä on erityisen runsaasti sydämessä, maksassa ja lihaksissa. Kehon oma Q10-tuotanto vähenee iän myötä, mikä on lisännyt kiinnostusta Q10-ravintolisiä kohtaan.
Q10 on rasvaliukoinen yhdiste, joka osallistuu solujen normaaliin aineenvaihduntaan. Q10:llä ei ole EU:n hyväksymiä terveysväitteitä, mikä tarkoittaa, että sen terveysvaikutuksista ei voida esittää tarkkoja lupauksia. Ravintolisän käyttö on aina itsehoitopäätös, ja sen tueksi kannattaa hakea luotettavaa tietoa.
Mitä Q10 on ja miten se toimii#
Q10 sijaitsee mitokondrioissa, jotka ovat solujen energiantuotannon keskuksia. Q10 osallistuu elektroninsiirtoketjuun, jossa ravintoaineiden energia muutetaan solujen käyttämäksi energiaksi. Tämä perusbiologinen tehtävä selittää, miksi Q10:tä on runsaasti energiaa vaativissa kudoksissa, kuten sydänlihaksessa.
Q10:tä saadaan jonkin verran myös ruoasta. Lihassa, kalassa, pähkinöissä ja kasviöljyissä on pieniä määriä ubikinonia. Ruoasta saatavat määrät ovat kuitenkin huomattavasti pienempiä kuin ravintolisien annokset. Kehon oma tuotanto on ensisijainen Q10:n lähde.
Kenelle Q10-lisä voi sopia#
Q10-ravintolisät ovat suosittuja erityisesti ikääntyvien keskuudessa, koska kehon oma tuotanto vähenee keski-iästä alkaen. Statiineja eli kolesterolilääkkeitä käyttävät ovat toinen yleinen käyttäjäryhmä, koska statiinit vaikuttavat samaan aineenvaihduntaketjuun, jossa Q10:tä tuotetaan. On hyvä pitää mielessä, ettei Q10-lisän hyödystä statiinien käyttäjille ole kiistatonta tutkimusnäyttöä. Statiinien lihasoireiden taustalla on usein muita tekijöitä, ja esimerkiksi magnesiumin riittävä saanti osallistuu lihasten normaaliin toimintaan.
Jotkut käyttävät Q10-lisää yleisen jaksamisen tukena. Tässäkin yhteydessä on tärkeää muistaa, ettei hyväksyttyjä terveysväitteitä ole. Väsymyksen tai jaksamattomuuden taustasyyt voivat olla moninaisia, ja ennen lisän kokeilua kannattaa tarkistaa perusasiat kuten raudan saanti ja B12-vitamiinin riittävyys.
Q10-lisän käytöstä on hyvä keskustella hoitavan lääkärin kanssa, erityisesti jos taustalla on sydänsairaus tai muu pitkäaikaissairaus. Q10 ei korvaa lääkehoitoa missään tilanteessa.
Mitä Q10:ltä ei kannata odottaa#
Q10-lisästä ei kannata odottaa nopeaa ratkaisua väsymykseen, lihasoireisiin tai suorituskykyyn. Jos oire on uusi, selvästi paheneva tai arkea rajoittava, ensin pitää selvittää tavallisemmat syyt. Uni, ravitsemus, anemia, kilpirauhasen toiminta, lääkitykset ja pitkäaikaissairaudet voivat kaikki näkyä jaksamisessa.
Hyvä kokeilu on rajattu. Valitse yksi valmiste, ota se ohjeen mukaan ruoan kanssa ja päätä etukäteen, mitä seuraat. Jos hyötyä ei näy kohtuullisessa ajassa, tuotetta ei tarvitse jatkaa vain siksi, että se kuulostaa biologisesti kiinnostavalta.
Ubikinoni ja ubikinoli#
Ubikinonin lisäksi markkinoilla on ubikinolmuotoa, joka on Q10:n pelkistetty muoto. Molemmat muodot ovat käytettyjä ravintolisävalmisteissa. Ubikinoli imeytyy joidenkin lähteiden mukaan hieman tehokkaammin, mutta selvää näyttöä kliinisesti merkittävästä erosta ei ole. Hintaero valmisteiden välillä voi olla huomattava, ja kalliimpi muoto ei välttämättä tuo lisähyötyä.
Yksi yleinen virhe on luottaa markkinointiväitteisiin, joita ei ole viranomaisten hyväksymiä. Q10-valmisteisiin kohdistuu paljon markkinointiväitteitä, jotka eivät ole viranomaisten arvioimia. On hyvä suhtautua kriittisesti lupauksiin, jotka ylittävät sen, mitä tutkimusnäyttö tukee.
Annostus ja turvallisuus#
Tavallinen annos on 100-200 milligrammaa päivässä. Q10 on rasvaliukoinen, joten se imeytyy paremmin rasvapitoisen aterian yhteydessä. Q10-valmiste kannattaa ottaa lounaan tai päivällisen yhteydessä, kun aterialla on mukana rasvaa.
Q10-lisä on yleensä hyvin siedetty. Harvinaisina sivuvaikutuksina on raportoitu vatsan ärsytystä ja unettomuutta. Joillakin suuret annokset voivat aiheuttaa ripulia tai pahoinvointia. Valmisteiden välillä on eroja apuaineissa ja koostumuksessa, joten toinen tuotemerkki saattaa sopia paremmin kuin toinen, jos vatsaoireita ilmenee.
Q10-valmisteen säilytys vaikuttaa sen laatuun. Rasvaliukoinen yhdiste on herkkä valolle ja kuumuudelle, joten valmistetta kannattaa säilyttää viileässä ja valolta suojattuna. Vanhentunut tai huonosti säilytetty valmiste voi menettää osan tehostaan.
Raskaus- ja imetysaikana Q10-lisän käytöstä ei ole riittävästi turvallisuustietoa. Näissä tilanteissa lisän käytöstä on syytä keskustella lääkärin kanssa.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Jos käytössä on verenohennuslääkitys tai sydänlääkitys, keskustele Q10-lisän käytöstä lääkärin kanssa, koska Q10 voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden tehoon. Erityisesti varfariinia käyttävien on hyvä tietää, että Q10 voi heikentää lääkkeen vaikutusta. Väsymyksen tai lihasoireiden taustasyy kannattaa aina selvittää ensin, eikä ravintolisää pidä käyttää korvaamaan lääkärin arviota.
Syventävä osuus ja lähteet#
Q10:n rooli mitokondrioiden elektroninsiirtoketjussa on biokemiallisesti tunnettu. Sen kliininen merkitys ravintolisänä on edelleen tutkimuksen kohteena. Tutkimusnäyttö ei toistaiseksi ole johtanut EU-tason hyväksyttyihin terveysväitteisiin. Tämä tarkoittaa, että valmistajat eivät saa esittää täsmällisiä terveysvaikutusväitteitä Q10-tuotteille EU:n alueella. Yksittäiset tutkimukset ovat olleet rohkaisevia tietyissä erityisryhmissä, mutta laajempaa, yhdenmukaista näyttöä ei ole riittävästi.
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Koentsyymi Q10. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01080
- Ruokavirasto: Ravintolisät. https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/elintarvikeryhmat/ravintolisat/
- Ruokavirasto: Ravitsemus- ja terveysväitteet. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/pakkausmerkinnat-ja-markkinointi/ravitsemus--ja-terveysvaitteet/