Sauna kuuluu monen arkeen ja juhlaan. Lämpö rentouttaa, hiljaisuus rauhoittaa ja olo kevenee, vaikka päivässä olisi ollut kiirettä. Saunomiseen liittyy myös tutkimusta, mutta tavallisessa arjessa tärkeintä on yksi asia: saunominen on hyväksi silloin, kun se tuntuu hyvältä ja tapahtuu turvallisesti.
Saunominen rentouttaa lihaksia, rauhoittaa mieltä ja voi helpottaa nukahtamista. Turvallisuus syntyy siitä, että kuuntelee oloa, juo riittävästi eikä yhdistä saunaa alkoholiin. Pitkäaikaissairauksissa ja erityistilanteissa oma tilanne on hyvä varmistaa hoitavalta taholta.
Mitä hyötyä saunasta voi olla#
Moni huomaa saunan vaikutukset heti. Lihasjännitys hellittää, hengitys tuntuu avarammalta ja mieli rauhoittuu. Unikin voi tulla helpommin, kun keho on saanut irrottaa päivän kuormasta.
Tutkimuksissa säännöllinen saunominen on yhdistetty moniin myönteisiin terveyshavaintoihin, erityisesti sydän- ja verisuoniterveyden näkökulmasta. Yhteys ei kuitenkaan tarkoita, että sauna yksinään suojaisi sairauksilta. Elämäntavat, liike ja palautuminen kulkevat samassa paketissa.
Miten sauna vaikuttaa kehoon#
Kuumuus laajentaa ihon verisuonia ja lisää verenkiertoa. Syke nousee, ja keho alkaa hikoilla. Tämä vastaa osittain kevyttä fyysistä rasitusta. Lihasten rentoutuminen johtuu osin lämmöstä ja osin siitä, että keho siirtyy palautumistilaan. Hengitysteiden avartuminen voi helpottaa oloa erityisesti silloin, kun limakalvot ovat kuivat tai tukossa. Saunan jälkeinen viilentyminen tasaa lämpöä ja voi tuoda miellyttävän rentoutumisen tunteen.
Näin saunot turvallisesti#
Hyvä saunominen ei vaadi itsensä koettelemista. Monelle toimii, kun aloittaa rauhallisesta lämmöstä, pitää taukoja ja kuuntelee oloa. Jos alkaa huimata, tulee pahoinvointia tai olo tuntuu epämukavalta, on täysin ok tulla pois ja viilentyä.
Juominen kannattaa muistaa. Hikoilu vie nestettä, ja siksi vesi tai muu alkoholiton juoma ennen saunaa ja saunan jälkeen on usein paras valinta. Jos olet ollut valmiiksi kuivunut, liian kuuma ja pitkä saunominen voi pahentaa oloa.
Tavallinen virhe on jäädä saunaan liian pitkäksi aikaa, vaikka olo alkaa painaa. Toinen virhe on juoda nestettä vasta saunomisen jälkeen, kun kuivuminen on jo alkanut. Kolmas yleinen erehdys on mennä saunaan heti raskaan aterian jälkeen, kun keho keskittää verenkiertoa ruoansulatukseen ja saunan kuormitus voi tuntua epämiellyttävältä.
Sauna ja kylmä#
Moni nauttii viilentymisestä saunan jälkeen. Jos kylmävesi, avanto tai kylmä suihku kuuluu tapoihin, tärkeintä on edetä hallitusti. Äkillinen kylmä voi tuntua voimakkaalta, ja siksi totuttelu kannattaa tehdä vähitellen. Turvallisuutta lisää se, että et mene kylmään yksin.
Jos sinulla on sydänsairaus, rytmihäiriöitä tai aiempia pyörtymistaipumuksia, kylmän ja kuuman vuorottelusta on hyvä keskustella hoitavan tahon kanssa.
Milloin sauna ei ole hyvä idea#
Saunaa kannattaa välttää, jos on kuume, akuutti infektio tai rintakipua. Myös silloin, kun verenpaine heittelee selvästi, olo on poikkeuksellisen heikko tai huimaus vaivaa, on järkevää jättää sauna väliin ja palata asiaan myöhemmin.
Raskauden aikana moni saunoo normaalisti, mutta kuumuuden kanssa ei kannata liioitella. Jos asiasta jää epävarmuus, oma neuvola osaa neuvoa.
Alkoholi ja sauna#
Alkoholi ja sauna eivät ole hyvä yhdistelmä. Alkoholi lisää kuivumisen riskiä ja heikentää kehon kykyä säädellä lämpöä. Lisäksi tapaturmavaara kasvaa. Jos saunailta kuuluu juhlaan, turvallisin järjestys on saunoa ensin ja juoda vasta myöhemmin, kohtuudella.
Ihonhoito saunan jälkeen#
Sauna voi kuivattaa ihoa, etenkin talvella tai jos iho on valmiiksi herkkä. Huuhtelu, hellävarainen kuivaus ja perusvoide vielä hieman kostealle iholle ovat usein riittävä rutiini. Jos iho kutisee tai kiristää saunan jälkeen, tästä voi olla apua: Kuiva iho talvella.
Katso myös#
Aiheesta lisää oppaissa Verenpaineen mittarit ja kotiseuranta, Stressinhallinta arjessa, Uni ja rentoutuminen ja Perusvoiteet: opas.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos saunomisen aikana tai jälkeen tulee rintakipua, voimakasta huimausta tai pyörtymisen tunnetta. Arvio on paikallaan myös, jos hengitys vaikeutuu saunassa toistuvasti tai jos kuumuus aiheuttaa poikkeavan voimakasta pahoinvointia. Jos sinulla on perussairaus tai käytössä on säännöllinen lääkitys, oman tilanteen varmistaminen hoitavalta taholta on järkevä askel ennen saunomistottumusten muuttamista.
Syventävä osuus ja lähteet#
Saunominen vaikuttaa kehoon monella tavalla. Lämpö laajentaa verisuonia, lisää hikoilua ja nostaa sykettä. Moni kokee tämän virkistävänä ja rentouttavana. Hyödyt syntyvät yleensä säännöllisyydestä ja siitä, että saunominen on osa palautumista, ei suoritus. Suomalaisessa tutkimuksessa on havaittu yhteys säännöllisen saunomisen ja pienemmän sydäntapahtumien riskin välillä, mutta tulokset kuvaavat väestötason yhteyksiä eivätkä suoraan tarkoita syy-seuraussuhdetta. Sauna ei korvaa liikuntaa, mutta voi olla yksi osa kokonaisvaltaista palautumista.
Syventävää tietoa:
- Käypä hoito: Kohonnut verenpaine. https://www.kaypahoito.fi/hoi04010
- THL: Alkoholi. https://thl.fi/aiheet/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/alkoholi
- Duodecim Terveyskirjasto: Unettomuus. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00534