Fötterna bär hela kroppens tyngd och tar tusentals steg varje dag. Ändå är fotvården eftersatt av många. Med små vardagsval kan du förebygga många vanliga fotproblem och hålla fötterna i gott skick.
Fötternas välbefinnande består av några grundläggande saker. Daglig tvätt och noggrann torkning håller huden ren. Regelbunden smörjning förhindrar sprickor. Lämpliga skor och strumpor skyddar foten från påfrestningar. När dessa är i ordning kommer många vanliga problem inte att uppstå.
Kontrollera dina fötter innan smärtan blir värre#
Den mest användbara rutinen för fotvård är en snabb kontroll. Titta på hälarna, mellan tårna, naglarnas kanter och spetsarna efter tvätt eller dusch. Ett litet skavsår, blåsa eller spricka är lättare att lindra direkt än när det gör ont att gå.
Kontrollen är särskilt viktig om du har domningar eller stickningar i benen, diabetes, problem med blodcirkulationen eller skor som lätt skaver. Om du inte känner smärta normalt kan ett litet sår utvecklas obemärkt.
Daglig fotvård#
Att tvätta fötterna dagligen med varmt vatten och ett milt rengöringsmedel håller huden ren. Det är också viktigt att torka försiktigt mellan tårna, eftersom fukt utsätter dig för svampinfektioner.
Huden på fötterna torkar lätt, speciellt på hälarna. Regelbunden smörjning med baskräm eller fotkräm håller huden smidig och förhindrar sprickor. Förtjockade förhårdnader bör behandlas lugnt och framför allt leta efter orsaken till trycket. Mer detaljerade instruktioner finns i guiden kovettumat ja känsät. Att skära förhårdnader och förhårdnader med vassa instrument bör undvikas, eftersom såren kan bli inflammerade.
Att klippa naglarna rakt över, inte rundade, minskar risken för inåtväxande naglar. Naglar bör klippas tillräckligt ofta, men inte för korta. Om nagelkanten trycker in i huden och tån är känslig, finns mer detaljerade instruktioner i guiden ingrown toenail.
Vikten av att välja skor#
Lämpliga skor är grunden för fotens välbefinnande. Skor som är för tighta eller trånga utsätter dig för förhårdnader, svaga ben och felpositioner av tårna. Skor som är för stora orsakar däremot skav och blåsor.
Skon ska ha tillräckligt med plats för tårna och bra stöd för fotsulan. Räntorna överför tyngd till huvudet och kan orsaka problem på lång sikt. Till vardags är låga och rejäla skor oftast det bästa valet.
Du bör välja strumpor efter materialet. Fukttransporterande material håller foten torrare än bomull. Att byta strumpor dagligen och vid behov oftare minskar fukt och lukt.
De vanligaste fotproblemen#
Hälsmärta är ett vanligt problem som ofta orsakas av överanvändning av plantarsenhinnan. Vila, stretching och bra skor hjälper i många fall. En innersula eller hälskydd kan minska smärtan. Mer om ämnet i guiden hälsmärta.
Blåsor orsakas av friktion. Blåsan ska inte punkteras, eftersom den intakta huden skyddar mot infektion. Skavsårsplåster skyddar området och lindrar smärta. Om det finns en grov, inåtsjunkande och långvarig hudförändring på fotsulan kan det också vara en vårta.
Svampinfektion mellan tårna är mycket vanligt. Det orsakar klåda, fjällning och rodnad. Fotsvamp behandlas lokalt med svampdödande kräm eller spray. Under behandlingen är det viktigt att hålla fötterna torra och byta strumpor dagligen. Om du vill läsa mer om ämnet, se den separata guiden: athysum och tånagelsvamp.
Kniven utvecklas gradvis och gör att stortåns basled buktar ut. Breda elastiska skor och anordningar som stödjer tårnas position kan bromsa utvecklingen och minska smärtan.
Fotvård i olika situationer#
Fötterna på den som tränar utsätts för särskilt kraftig påfrestning. Lämpliga sportskor, fuktavledande strumpor och olja av fötterna efter träning hjälper till att hålla hud och naglar i gott skick. Efter långa löpturer bör du kontrollera dina fötter för blåsor och skav.
Hos äldre framhålls vikten av fotvård, eftersom huden blir tunnare, blodcirkulationen kan försvagas och känslan i fötterna minskar. Nagelvården kan också bli svårare och då är ofta ett regelbundet besök hos en fotterapeut en bra lösning.
Behandling av diabetiska fötter#
Diabetes försvagar blodcirkulationen och känseln i fötterna. Även små sår kan utvecklas till allvarliga utan att märkas. Därför är det extra viktigt för personer med diabetes att kontrollera sina fötter dagligen, smörja huden regelbundet och undvika att gå med bara fötter.
Försiktighet bör iakttas vid behandling av naglar och förhårdnader. Regelbundna besök hos fotterapeut rekommenderas om det råder osäkerhet kring din egen behandling.
Vanliga fel#
Många klipper naglarna för korta eller rundar dem i hörnen, vilket utsätter dem för inåtväxande naglar. Ett annat vanligt misstag är att inte torka tårna mellan tårna efter tvätt, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för fotsvamp. Att själv skära förhårdnader med vassa instrument kan också leda till sår och infektioner.
När är det klokt att söka vård#
Sök bedömning om du har ett sår på foten eller benet som inte läker, kraftig svullnad, rodnad eller värme som tyder på inflammation. Du bör också söka vårdbedömning om smärtan i foten eller benet begränsar rörelsen och inte lindras av vila och egenvård. Personer med diabetes bör söka bedömning av fötterna med låg tröskel.
Fördjupning och källor#
Fotproblem är mycket vanliga i befolkningen. Hälsmärta, eller plantar fasciit, är den vanligaste orsaken till hälsmärta hos vuxna. Hallux valgus är vanligare hos kvinnor och är delvis relaterat till skoval. Diabetesfot är en allvarlig komplikation som kräver förebyggande vård och regelbunden övervakning. Inom fotvård är förebyggande nästan alltid lättare och effektivare än att behandla problemet i efterhand.
Fördjupande information:
- Duodecim Terveyskirjasto: Jalkaterän ja nilkan ongelmat. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00268
- Käypä hoito: Diabeetikon jalkaongelmat. https://www.kaypahoito.fi/hoi50079