Jalat kantavat koko kehon painoa ja ottavat päivittäin tuhansia askeleita vastaan. Silti jalkojen hoito jää monella vähälle huomiolle. Pienillä arjen valinnoilla voi ehkäistä monia yleisiä jalkavaivoja ja pitää jalat hyvässä kunnossa.
Jalkojen hyvinvointi koostuu muutamasta perusasiasta. Päivittäinen pesu ja huolellinen kuivaus pitävät ihon puhtaana. Säännöllinen rasvaus ehkäisee halkeamia. Sopivat kengät ja sukat suojaavat jalkaa rasitukselta. Kun nämä ovat kunnossa, monet yleiset vaivat jäävät syntymättä.
Tarkista jalat ennen kuin vaiva kasvaa#
Jalkojen hoidossa hyödyllisin rutiini on nopea tarkistus. Katso kantapäät, varpaiden välit, kynsien reunat ja päkiät pesun tai suihkun jälkeen. Pieni hiertymä, rakko tai halkeama on helpompi rauhoittaa heti kuin vasta silloin, kun kävely sattuu.
Tarkistus on erityisen tärkeä, jos jaloissa on tunnon heikentymistä tai puutumista, diabetes, verenkiertoon liittyviä ongelmia tai jalkineet hankaavat helposti. Jos et tunne kipua normaalisti, pieni haava voi edetä huomaamatta.
Päivittäinen jalkojen hoito#
Jalkojen pesu päivittäin lämpimällä vedellä ja miedolla pesuaineella pitää ihon puhtaana. Kuivaus huolellisesti myös varpaiden välistä on tärkeää, koska kosteus altistaa sieni-infektioille.
Jalkojen iho kuivuu helposti, erityisesti kantapäistä. Säännöllinen rasvaus perusvoiteella tai jalkavoidella pitää ihon joustavana ja ehkäisee halkeamia. Paksuntuneita kovettumakohtia kannattaa hoitaa rauhallisesti ja ennen kaikkea etsiä paineen syy. Tarkempi ohje löytyy oppaasta kovettumat ja känsät. Kovettumien ja känsien leikkaamista terävillä välineillä kannattaa välttää, koska haavaumat voivat tulehtua.
Kynsien leikkaaminen suoraan poikki, ei pyöristäen, vähentää sisäänkasvavien kynsien riskiä. Kynnet kannattaa leikata riittävän usein, mutta ei liian lyhyiksi. Jos kynnen reuna painuu ihoon ja varvas aristaa, tarkempi ohje löytyy oppaasta sisäänkasvanut varpaankynsi.
Kenkävalinnan merkitys#
Sopivat kengät ovat jalkojen hyvinvoinnin perusta. Liian ahtaat tai kapeat kengät altistavat känsille, vaivaisenluulle ja varpaiden virheasennoille. Liian suuret kengät puolestaan aiheuttavat hankausta ja rakkoja.
Kengässä pitäisi olla riittävästi tilaa varpaille ja hyvä tuki jalkapohjalle. Korot siirtävät painoa päkiälle ja voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa ongelmia. Arjessa matalat ja tukevat kengät ovat useimmiten paras valinta.
Sukat kannattaa valita materiaalin mukaan. Kosteutta siirtävät materiaalit pitävät jalan kuivempana kuin puuvilla. Sukkien vaihtaminen päivittäin ja tarvittaessa useammin vähentää kosteutta ja hajua.
Yleisimmät jalkavaivat#
Kantapääkipu on tavallinen vaiva, joka johtuu usein jalkapohjan jännekalvon ylirasituksesta. Lepo, venyttely ja hyvät jalkineet auttavat monessa tapauksessa. Pohjallinen tai kantapehmuste voi vähentää kipua. Aiheesta laajemmin oppaassa kantapääkipu.
Rakot syntyvät hankauksesta. Rakkoa ei kannata puhkaista, koska ehjä iho suojaa tulehdukselta. Rakkolaastari suojaa aluetta ja helpottaa kipua. Jos jalkapohjassa on karhea, sisäänpäin painuva ja pitkään pysyvä ihomuutos, kyse voi olla myös syylästä.
Varpaiden välin sieni-infektio on hyvin yleinen. Se aiheuttaa kutinaa, hilseilyä ja punoitusta. Jalkasientä hoidetaan paikallisesti sienilääkevoiteella tai -suihkeella. Hoidon aikana on tärkeää pitää jalat kuivina ja vaihtaa sukat päivittäin. Jos haluat lukea aiheesta tarkemmin, katso erillinen opas: jalkasieni ja kynsisieni.
Vaivaisenluu kehittyy vähitellen ja aiheuttaa isovarpaan tyvinivelen kohoumaa. Leveälestiset kengät ja varpaiden asentoa tukevat välineet voivat hidastaa kehitystä ja vähentää kipua.
Jalkojen hoito eri tilanteissa#
Liikuntaa harrastavilla jalat joutuvat erityisen kovalle rasitukselle. Sopivat urheilukengät, kosteutta siirtävät sukat ja jalkojen rasvaus rasituksen jälkeen auttavat pitämään ihon ja kynnet kunnossa. Pitkien lenkkien jälkeen jalat kannattaa tarkistaa rakkojen ja hiertymiä varalta.
Iäkkäillä jalkojenhoidon merkitys korostuu, koska iho ohenee, verenkierto voi heikentyä ja tunto jaloissa vähenee. Myös kynsien hoito voi muuttua hankalammaksi, ja silloin jalkojenhoitajan säännöllinen käynti on usein hyvä ratkaisu.
Diabetesta sairastavan jalkojen hoito#
Diabetes heikentää jalkojen verenkiertoa ja tuntoaistia. Pienetkin haavat voivat huomaamatta kehittyä vakaviksi. Siksi diabetesta sairastavien on erityisen tärkeää tarkistaa jalat päivittäin, rasvata iho säännöllisesti ja välttää paljain jaloin kävelyä.
Kynsien ja kovettumien hoidossa kannattaa olla varovainen. Jalkojenhoitajan säännöllinen käynti on suositeltavaa, jos omaan hoitoon liittyy epävarmuutta.
Yleisiä virheitä#
Moni leikkaa kynnet liian lyhyiksi tai pyöristää niitä kulmista, mikä altistaa sisäänkasvaville kynsille. Toinen yleinen virhe on jättää varpaiden välit kuivaamatta pesun jälkeen, mikä luo otolliset olosuhteet jalkasienelle. Kovettumien leikkaaminen itse terävillä välineillä voi myös johtaa haavaumiin ja tulehduksiin.
Milloin on hyvä hakeutua arvioon#
Hakeudu arvioon, jos jalassa on haava joka ei parane, voimakasta turvotusta, punoitusta tai lämpöä, joka viittaa tulehdukseen. Samoin on syytä ottaa yhteyttä, jos jalkakipu rajoittaa liikkumista eikä helpota levolla ja itsehoitokeinoilla. Diabetesta sairastavien kannattaa hakeutua jalkojenhoidon ammattilaisen arvioon matalalla kynnyksellä.
Syventävä osuus ja lähteet#
Jalkojen vaivat ovat väestössä erittäin yleisiä. Kantapääkipu eli plantaarifaskiitti on tavallisin syy aikuisten kantapääkipuun. Vaivaisenluu eli hallux valgus on yleisempi naisilla ja liittyy osittain kenkävalintoihin. Diabeettinen jalka on vakava komplikaatio, joka vaatii ehkäisevää hoitoa ja säännöllistä seurantaa. Jalkojen hoidossa ennaltaehkäisy on lähes aina helpompaa ja tehokkaampaa kuin vaivan hoitaminen jälkikäteen.
Syventävää tietoa:
- Duodecim Terveyskirjasto: Jalkaterän ja nilkan ongelmat. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00268
- Käypä hoito: Diabeetikon jalkaongelmat. https://www.kaypahoito.fi/hoi50079