Haaraketjuiset aminohapot eli BCAA: lihasmassan rinnalla käyttöä vain, jos perusta on jo kunnossa

BCAA tarkoittaa kolmea aminohappoa eli leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Niitä saadaan tavallisesta proteiinipitoisesta ruoasta, mutta niitä käytetään myös ravintolisinä erityisesti treenin ympärillä. Tässä lihasmassaa ja palautumista painottavassa polussa kiinnostus liittyy yleensä siihen, voisiko tuote täydentää harjoittelun jälkeistä kokonaisuutta silloin, kun syöminen ei osu aina täydellisesti kohdalleen.

Monelle tärkein asia on silti edelleen riittävä kokonaisproteiininsaanti, ei yksittäinen aminohappovalmiste. Jos päivän syöminen toimii hyvin ja proteiinia tulee tarpeeksi, erillinen BCAA ei ole välttämättä tarpeellinen. Siksi tätä ryhmää kannattaa katsoa enemmän hienosäätönä kuin perustana. Se voi sopia harkittuun kokeiluun, mutta ei korvaa ateriaa, proteiinijauhetta tai palauttavaa ruokailua.

Jos BCAA-valmistetta käyttää, kokeile yhtä tuotetta kerrallaan ja seuraa omaa oloa rauhassa. Herkkä vatsa voi reagoida, ja useiden ravintolisien päällekkäinen käyttö tekee kokonaisuudesta helposti sekavan. Selkeä tavoite ja rajattu kokeilu kertovat enemmän kuin monta samanaikaista lisää.

Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on pitkäaikaissairaus tai lääkitys, sopivuus on hyvä varmistaa etukäteen. Lue lisää: Urheiluravinto ja Urheilijan arki ja palautuminen.