HMB: leusiinista muodostuva yhdiste

HMB on leusiinista muodostuva yhdiste, jota käytetään ravintolisissä erityisesti silloin, kun harjoittelu on uutta, tauon jälkeen aloitettua tai palautuminen tuntuu tavallista hitaammalta. Osa kiinnostuu HMB:stä myös ikääntyessä, kun tavoitteena on tukea lihasmassan säilymistä arjessa. Tässä ryhmässä kyse on kuitenkin aina rajatusta lisästä, ei harjoittelun perustasta.

Jos HMB:tä kokeilee, perusasiat ratkaisevat silti eniten. Riittävä proteiini, säännöllinen syöminen, uni ja maltillinen harjoittelun nousu vaikuttavat enemmän kuin yksittäinen lisä. HMB on järkevimmillään silloin, kun muu kokonaisuus on jo kunnossa ja halutaan kokeilla, sopiiko tuote omaan harjoitteluun.

Selkein tapa käyttää HMB:tä on pakkausohjeen mukainen kuuriluonteinen kokeilu, jossa omaa oloa ja harjoittelun tuntumaa seurataan rauhassa. Jos samaan aikaan otetaan useita muitakin suorituskyky- tai palautumistuotteita, vaikutusten arviointi käy helposti epäselväksi.

Jos sinulla on perussairaus tai käytössä on säännöllinen lääkitys, sopivuus kannattaa varmistaa etukäteen. Jos tulee vatsavaivoja tai muita selviä haittoja, käyttö kannattaa lopettaa. Lue lisää: Urheiluravinto.